Diario di DMC-12

[DMC-12]

tra sabato e ieri ho mangiato una marea di cagate...nn so xkè ma nn riuscivo a fermarmi.sabato pomeriggio ho iniziato con della pastiera naoletana, una bella fettone, seguita a cena da piselli e polpo fatto sott'olio(e fin qui vabbè). poco più tardi mangio un panino con wurstel e cipolle, tornato a casa un gelato. il giorno dopo, altro gelato dopo pranzo (in vaschtta), poco più tardi vedo solitario nella dispensa un saccottino alla crema... erano anni che non ne mangiavo, la crema mulino bianco è un'orgasmo... qualche ora dopo al mare mi concederò un cornetto love potion alla cannella. cena come solito, poi tornato a casa un'arancia enorme e una scorpacciata di prugne. oggi sono tutto intuppato sto ancora digerendo la colazione...

[KURT ANGLE]

SEI UN PORCO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
MA TE NON STAVI IN DEFINIZIONE ???!!!!

[DMC-12]

non lo faccio più

[KURT ANGLE]

ahahhahaha fai pariare.....
hai abbandonato la definizione poco prima della prova costume
ihihihi

[DMC-12]

ma figurati x 2 giorni... che vuoi che sia successo
che vuol dire pariare?

[KURT ANGLE]

in questo contesto vuol dire divertire
in altri vuol dire baciare una ragazza magari toccandola
in altri vuol dire trombare


cmq skerzavo....però in fase definizione quando faccio sgarri mondiali come questo mi sento in colpa !!!!

[DMC-12]

eh....pure io
ma soprattutto visto lo stato in cui ero la mattina dopo, di certo non lo farò più... il mio povero intestino da riso in bianco ste cose non le vede di buon occhio

cmq ho modificato la colazione:
5 gallette di riso+marmellata hero diet
200ml succo d'uva
5uova+un tuorlo fatti a frittatina+20gr crema nocciole novi dentro(una figata 45% di nocciole no cagate)

arrivo magicamente a un 50/25/25, come a pranzo

[KURT ANGLE]

forse sbaglio ma se stai puntando alla definizione nn mangi un pò troppi carbo almeno a colazione ???
gallette di riso e uva ne contengono un bel pò....e immagino anke il nocciolato novi.......

[DMC-12]

ma dai mica devo squartarmi, cmq arrivo a 70gr di carbo 15 di grassi e più o meno 30 di pro tutto compreso (la crema alle nocciole l'ho presa come fonte di grassi, carbo ne ha pochi)... non è tanto a pranzo sto grosso modo sugli stessi valori, poi a cena mangio molto meno

[DMC-12]

è con grande piacere che comunico che riprenderò la programmazione... penso da una fase d'intensità, tanto è un mese e mezzo che pompo incessantemente grazie alle 'magiche' schede dell'istruttore (le definisce così lui stesso)

oggi o domani posto l'allenamento (devo ancora vedere un po che fare)

[DMC-12]

abbozzo di quel che andrò a seguire:
recuperi brevi o inesistenti (giusto negli stacchi in particolare qualche secondo me lo concedo o stramazzo a terra). i piramidali sono con grossi sbalzi di carico (così evito di scaldare con molte reps e faccio un lavoro il + possibile diverso dal pompaggio)

Seduta1/Dorsali - deltoidi posteriori - tricipiti

Stacchi da terra 4x12-10-8-8
Trazioni supine 2xMax
Rematore manubri 1-2x10

Alzate laterali prono 3x10

Panca presa stretta 3x10
Estensioni cavi singole 2-3x10
French press alternato 1x12

Seduta 2/Gambe
Squat 4x12-10-8-8
Hack Squat 1-2x10
Affondi 1x10

Leg curl prono 4x6

Calf libero singolo su rialzo 2xMax
Donkey calf 2x20

Seduta 3/Petto-deltoidi-bicipiti
Panca inclinata 12-10-8-8
Panca oriz. manubri 2-3x8
Croci ai cavi 1x10

Alzate laterali 3x10

Curl bilanciere EZ stretto 3x12-10-10
Curl cavi in piedi 2x10
curl concentrato 1x10

[diste18]

ho visto le ultime foto che hai postato, secondo me hai fatto dei buoni progressi rispetto all'altra foto che avevi inviato qualche mese fa.
continua così

[DMC-12]

mah sinceramente non saprei che dire a riguardo

[DMC-12]

altre fotuzze, anche le gambe stavolta. notare che sto mangiando di più, l'addome se n'è un po andato ma penso che a questi livelli mettersi in definizione sia una stupidaggine. l'alimentazione che seguo è questa:

colazione: 5uova+tuorlo (~25gr pro, 8gr grassi)
5 gallette+marmellata (~28gr carbo)
40+gr crema novi (17,2gr carbo 68kcal, 14,4gr grassi 128kcal, 4gr pro 16kcal
200ml succo uva (~30gr carbo 120kcal)

-> ~75gr carbo (300kcal), 22gr grassi (200kcal), 25gr pro (100kcal)

spuntino: macedonia arancia mela kiwi

pranzo: 130gr riso(113gr carb 452kcal)+1 cucchiaio d'olio
150gr petto tacchino/180gr cavallo-manzo(36gr pro)
verdure+1 cucchiaio d'olio

-> 113gr carbo (452kcal), 20gr grassi (180kcal) 36gr pro (144kcal)

spuntino: come sopra

cena: verdure cotte (~50gr carb) e crude +1 cucchiaio olio
pesce (25/30gr pro)

-> ~50gr carb (200kcal), 10gr grassi (90kcal), 25/30gr pro (100/120kcal)

adesso di settimana in settimana aggiungerà un po di roba qua e la (dalla prossima una patata da 200gr a cena e vedo un po) e prendo a pesarmi ogni 2.

[DMC-12]

ps. ho il pancino pieno nella foto