bruciare grasso e mettere muscoli contemporaneamente?

**Wildcat** · 10-01-2013, 09:30 AM

Originariamente Scritto da JoshuaKeen

Ciao avevo alcune domande...se ti va di rispondere:
1)Perchè il tread non è stato molto considerato? non è il sogno di ogni bodybuilder una roba del genere?
Beh, non saprei, o meglio, un'idea ce l'avrei... innazitutto questo approccio è in antitesi col solito binomio massa/definizione, e quindi essendo alternativo viene bollato come "cazzata" da un mucchio di persone.
Poi è faticoso, molto faticoso... meglio camminare sul tappeto no? Oppure fare una corsetta leggera.
2)Pensi che un approccio del genere possa funzionare davvero? per dire in 3 mesi mettere 1.5kg di massa magra e pedere 1.5 di bf? ( numeri a caso per capire se si dimagrisce davvero o è solo un esagerazione per dire che si limita al massimo l'aumento della massa grassa. )
Dicevo che per esperienza diretta funziona. Bisogna integrare bene allenamento e dieta, non basta l'allenamento HIIT. Tieni conto che un approccio del genere, da ottimi risultati ma in tempi leggermente maggiori. Però è un sistema di ricomposizione corporea a mio avviso maggiormente fisiologico rispetto ai classici cicli "all'ingrasso" seguiti da diete a volte un po' troppo estreme (per rimediare appunto ai cicli all'ingrasso). Bisognerebbe sentire qualche esperto di alto livello, per capire se nel lungo termine, riferendoci all'agomismo, questo sistema garantisce lo stesso tipo di risultati.
Probabilmente per noi comuni mortali che vogliamo soloa vere qualche muscolo in più e far vedere un accenno di six pack abs può andare, per chi ha bisogno di mostrare separazione e striature non saprei.
3) Se in massa nei giorni di palestra tengo 2500 kcal ( 40 30 30 ) e nei giorni di riposo 2300 kcal ( 40 30 30 ) aggiungendo nei giorni di riposo questo interval training che aggiustamenti faresti nella dieta?
Per 40:30:30 intendi la dieta a Zona oppure una ripartizione globale delle calorie in qeusto rapporto? Te lo chiedo perché spesso io ho ripartito così le calorie globali ma senza seguire la Zona.
Riguardo allo sbilnacio fra giorni di attività e riposo, cercati "carb cycling" e troverai tutte le info al riguardo. In pratica, detto in soldoni, nei giorni di allenamento si introducono X calorie in più (per me sono circa 300 equivalenti a 75 gr di carboidrati) strategicamente posizionate prima e dopo l'allenamento. E' una spiegazione piuttosto grossolana, ma il concetto è quello: carbo pronti per avere energia e ricostituire scorte di glicogeno e veicolare nutrienti nel muscolo.
Riguardo il "quando" fare HIIT io lo trovo estremamente produttivo a fine allenamento, dopo una sessione pesante (ma non troppo, proprio in questi giorni ho dovuto rivedere alcune cose perché alla fine ero troppo devastato per fare 20' di HIIT).
Ho deciso di farlo quotidianamente, e nei giorni di riposo dai pesi non uso particolari accorgimenti salvo prendere dei BCAA dopo la sessione di HIIT... probabilmente qualche carbo ci starebbe, magari ritorno al Gatorade invece che bermi l'ottimo beverone artigianale fatto con acqua, succo di limone, sale iposodico e due dita di succo di pompelmo...

**.:überfranz:.** · 10-01-2013, 11:38 AM

Quoto in toto wildcat! (abbiamo avuto un grande acquisto con questo utente nuovo

)
In effetti ha risposto meglio alle domande che avevi fatto, anche perchè se guardi a che ora ho risposto, puoi ben capire che non ero nel pieno delle mie facoltà mentali

**Wildcat** · 10-01-2013, 11:48 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

Quoto in toto wildcat! (abbiamo avuto un grande acquisto con questo utente nuovo

)
In effetti ha risposto meglio alle domande che avevi fatto, anche perchè se guardi a che ora ho risposto, puoi ben capire che non ero nel pieno delle mie facoltà mentali

Così mi metti in difficoltà Franz

se poi dico una cazzata come faccio?

**.:überfranz:.** · 10-01-2013, 12:08 PM

per ora di cazzate non ne hai detta neanche una ed hai contribuito moltissimo con i tuoi 130 post.
qualora tu la dicessi non succederebbe assolutamente nulla

non ti potevo reppare, e te l'ho detto öffentlich

**JoshuaKeen** · 10-01-2013, 02:33 PM

Grazie a tutti per le risposte. Per 40 30 30 intendo proprio la ripartizione della dieta a zona. Il mio istruttore mi ha assicurato che tenendo un alimentazione del genere in massa riuscirei a mettere massa magra limitando al minimo l'aumento della grassa. Ovviamente sono molto confuso in quanto sono cosciente che la dieta a zona limita molto accorgimenti quali molti carbo post wo ecc ecc . Cosa mi consigliate?

**JoshuaKeen** · 10-01-2013, 02:35 PM

Per quanto riguarda l'hiit quindi è consigliabile farlo dopo il lavoro con i pesi .

**Wildcat** · 10-01-2013, 02:57 PM

Riguardo alla dieta a Zona potresti cercarti qualcosa di Tozzi di qualche anno fa in cui la Zona era la panacea, ora spodestata dalla paleodieta... vabbé, io non padroneggio la Zona, non mi è mai interessata come dieta, il problema per così dire, se proprio vogliamo chiamarlo problema, insorgerebbe nel post workout. Infatti si consiglia sempre di assumere delle proteine rapide e dei carboidrati ad alto indice glicemico, il tutto senza grassi.
Ora, visto che non credo che tu abbia velleità di agonismo, potresti semplicemente inserire uno spuntino "in zona" fregandotene di picchi insulinici e zero grassi, a tipo 150 - 200 kcal nel postallenamento. Qualcosa che ti dia 20 gr di carbo, 15 di proteine e 5 - 6 di grassi.. ripeto, non padroneggio affatto la zona ma questo è l'unico accorgimento che mi viene in mente se vuoi seguire per filo e per segno questo regime alimentare

**JoshuaKeen** · 10-01-2013, 03:41 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

Riguardo alla dieta a Zona potresti cercarti qualcosa di Tozzi di qualche anno fa in cui la Zona era la panacea, ora spodestata dalla paleodieta... vabbé, io non padroneggio la Zona, non mi è mai interessata come dieta, il problema per così dire, se proprio vogliamo chiamarlo problema, insorgerebbe nel post workout. Infatti si consiglia sempre di assumere delle proteine rapide e dei carboidrati ad alto indice glicemico, il tutto senza grassi.
Ora, visto che non credo che tu abbia velleità di agonismo, potresti semplicemente inserire uno spuntino "in zona" fregandotene di picchi insulinici e zero grassi, a tipo 150 - 200 kcal nel postallenamento. Qualcosa che ti dia 20 gr di carbo, 15 di proteine e 5 - 6 di grassi.. ripeto, non padroneggio affatto la zona ma questo è l'unico accorgimento che mi viene in mente se vuoi seguire per filo e per segno questo regime alimentare

Ma anche se non inserissi grassi e facessi un post workout come si deve ( whey + malto ) non credo che influenzerei gli altri pasti della zona. In ogni caso ultima domanda e ti ringrazio . Se tu dovessi cominciare un ciclo di massa partendo da bf 15 16 con l'obiettivo di sporcarti meno possibile che dieta utilizzeresti? massa normale ( 50 20 30 ) meno carbo ( 40 30 30 ) ciclizzazione carbo ? grazie

**Wildcat** · 10-01-2013, 07:21 PM

La teoria della Zona, è che per avere il massimo beneficio ogni singolo pasto debba essere così ripartito... io adesso sto ciclizzando, la base è comunque più o meno un 40:30:30 non zona che arriva tipo 50:30:20 quando ciclizzo... questo per cercare di prendere qualcosina e di asciugarmi assieme.