Allenamenti di Karn

[Karn]

09/01/13

stacco sumo cn scarpe wl

50kg 2x8
90kg x 6
cinta
130kg 3x3
150kg x 1
170kg x 1
150kg x 3
130kg x 6
no cinta
90kg 2x6

trazioni/rematore/arms/core/decompressione

Finalmente i palmi della mano sono guariti, qualche puntatina al 85% per non perdere confidenza coi pesi.

[Karn]

10/01/13

Squat

profondi

50kg 2x8

paralleli

90kg 2x3 fastidio al ginocchio dx...mi fermo

circuito
Legcurl/calf/trazioni/pressa leggera

metto la ginocchiera rotulea

paralleli con stance largo---il fastidio diminuisce

50kg 5x8
70kg 2x6
100kg 2x3

core

[Karn]

11/01/13

Panca fermo

50kg 2x6
70kg x 6
90kg x 3
110kg x 1

prove tecniche con Fury 42

130x 0 il peso non cala..si ferma metà..tiro in giù ma niente
140 x 0 scende un pò di più, ma il colletto mi strozza letteralmene la gola..mi fermo
140x 0 idem

cambio maglia katana S/S 44

130 kg x 0 scende bene ma sale sbagliato..fuori traiettoria

non è giornata

140kg x 0 scende il peso fino al petto, ma non cè spinta

raw

115kg x 1
100kg 2x5

croci ai cavi/push press leggera/push down ercolina/calf/core

Probabilmente cè qualcosa che non và nella vestizione della fury, il colletto....appena scende il bilancere si alza e preme
sulla gola.
Cosa che nn accade con la katana e SK.
Tutto sommato un allenamento positivo, non mi aspettavo di avere ancora forza nella panca...dopo un mese di stop.
Credo che aver allenato il push press, abbia diminuito la perdita di perfomance.

[Karn]

12/01/13

stacco sumo con scarpe wl

50kg 2x8
cinta
90kg x 6
130kg 2x3
140kg x 3
150kg x 3
170kg x 2
130kg x 3
130kg x 6

trazioni/rowing/arms/calf/core

Chiudo una settimana un pò sfortunata come infortuni, spero lunedi' di stare bene per lo squat.

[Karn]

14/01/13

Squat con scarpe WE

Paralleli

50kg 2x3
cinta
90kg 3x3
110kg 2x3
130kg 2x3

profondi
130kg x 2
110kg 2x3
90kg x 6


pressa/leg curl/calf/core


Workout molto semplice.
Non volevo forzare, domani giornata di panca.

[Karn]

15/01/13

panca con fermo

40kg 2x8
70kg x 6
90kg x 3
cinta
100kg x 3/4/5/6
90kg x 6

cavi/lento dietro-avanti/pushdown/core

Ricomincio a carburare nella panca, credo che a fine mese..gestirò meglio i kg.

[Karn]

16/01/13

Stacco sumo con scarpe wl

50kg 2x8
cinta
90kg x 6

120kg 2x4
140kg 2x4
150kg x 4
172kg x 2
140kg x 6
120kg x 6

rematore/trazioni/rowing/calf/arms/core

Qualcosina in più rispetto a sabato scorso.
Avanti!