mercoledi 09 gennaio 2013

oggi tocca a dorso,polpacci,bicipiti

sveglia ore 5.30, assunzione BCCA, taurina+guaranà, cioccolatino

inizio ore 6:00

SCHIENA:
4 serie lat machine presa ampia riposo 1 minuto abbondante ripetizioni 10-12
3 serie rematore manubri riposo 20 secondi tra una mano e l'altra ripetizioni 10-12
3 serie pulldown per dorsali riposo 1 minuto ripetizioni 10-12 (non caricare molto)
3 serie pullover riposo 1 minuto ripetizioni 10-12
4 serie polpacci riposo 1 minuto ripetizioni alte, a cedimenti oltre le 12 sicuramente

BICIPITI:
4 serie panca scott bilanciere angolato riposo 1 minuto abbondante, ripetizioni 10-12
2 curl manubri alternati seduto su panca schienale 30° riposo 1 minuto, ripetizioni 10-12
2 serie curl a martello alternato e in piedi riposo 1 minuto ripetizioni 10-12

7:00 fine, bcca, whey, doccia, colazione e via al lavoro

buona sensazione di bruciore durante il rematore e la panca scott con bilanc. angolato