In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout mattutino buono, ma condizionato dai calli della mia mano destra che hanno deciso di scoppiare sul più bello dello stacco... in ogni caso... cerotti e ho terminato cmq, dolorante e tutto

stacco sumo
4x50
4x90
4x130
cinta
4x4x164 2'30 chiuso a fatica, ma solo per colpa della mano!!! (maledetta!!!)

pinpull da sopra il ginocchio
3x3x180 2' facile, ma ho dovuto usare guanti

panca piana (fermo 1'')
5x5x85kg 2'30 facili

panca piana (fermo 4'')
3x4x70kg 1'30 easy

trazioni prone
5-7-5-6-5

curl manubri 16 kg
3x20-20-16 1'30

[Karn]

Non ti sto più dietro coi carichi
Continua così

Manca ormai poco alla gara del centerline...hai programmato qualcosa per l'avvicinamento?
Metterai da parte la pallavolo?

[SeNsHi]

sicuro tecnicamente mi batti ultimamente la mia tecnica non è granché... Ma per ora mi accontento

per la gara si, ho messo su un programmino di 4 settimane, 2 stacchi a settimana:
1°



stacco 4x4 85%



pinpull 3x3 90%







stacco de 5x3 75% 45''



stacco deficit 4x4 70%







2°



stacco 5x3 85%



pinpull 3x2 95%







stacco 3x3 90%



stacco deficit de 6x3 70% 30''







3°



stacco 3x3 90%



pinpull 2x2 95%







stacco 2x2 95%



stacco deficit de 5x3 80% 60''







4°



stacco 2x2 95%



pinpull 2x2 95%







stacco 2x1 100%



stacco deficit de 4x3 85% 60''

vediamo cosa ne esce ^^
per la pallavolo... posso al massimo rinunciare a qualche allenamento prima della gara... siamo in pieno campionato!!!!! e in piena corsa per playoff!!

[Karn]

Dark scusa....manca un mese alla gara...nel tuo programma non cè lo scarico alla quarta settimana.
Vanno bene le tre settimane..ma a mio parere dal lunedi (prima di domenica) dovresti variare un pò di cose.

[SeNsHi]

purtroppo sono troppo indietro e non faccio in tempo a fare scarico... E comunque mi conosco, vado meglio quando mi alleno tanto, lo scarico non mi ha mai fatto bene

[SeNsHi]

stasera buon allenamento di pallavolo, anche se condizionato dalla mia mano dolorante... sono stato costretto a fare palleggiatore e libero, non potendo attaccare... ma bene cmq... parte atletica molto pesante, fatta di squat isometrico, affondi in tutte le salse, scatti e gradoni (li amo). Domani gli altri della squadra mi malediranno in molti modo... e io stesso maledirò me stesso mentre faccio squat pesante!