riscaldamento 10'

front squat fermo 5'' in basso
6x20 - 5x25 - 4x30
2x35-40-45-50-55-60

lento avanti fermo 5'' alle spalle
10x7
3x17,5-22,5-25-30-35-37,5-42,5

parallele fermo 5'' in basso
4xbw-2,5-5-7,5-10

goodmorning isocinetico 6''+6''
9-8-8x40

side plank
1' x lato

l'ultima serie di front squat è andato molto meglio della volta scorsa. una settimana fa era stato un rest pause, ieri no e fatto anche con maggior controllo.

il lento ha sostituito la panca inclinata e ovviamente facendolo 3x e non 4x è finito con una serie in piu. parallele invece parecchio faticose, piu della volta precedente.

il gm invece mi ha sorpreso per come stava andando: 25 rep totali ciascuna di 12 secondi! vabbè che eran solo 40kg ma mi sono sentito un gran figo (mi esalto con poco!). è vero anche che un conto è farlo dopo lo stacco, un altro farlo dopo un front squat con carichi bassini. però son contento