Intanto bisognerebbe conoscere il tuo punto di partenza, quali sono i tuoi obiettivi, da quanto ti alleni...
Scusa, ma visto che hai a tua disposizione un esperto che ti segue nell'alimentazione e negli allenamenti, e che sopratutto ti CONOSCE meglio di qualsiasi utente del forum, perchè non poni a lui i tuoi dubbi?