Diario di Tets

[.:überfranz:.]

non lo avevo mai visto il vorobyev... molto interessante. 6x6 80% può essere abbastanza pesantuccio eh... specialmente alla fine

[Tetsujin]

@somo: in effetti è molto più logico diminuire le libbre di incremento, tra poco allora posto il programma. per il vorobyev hai ragione, usa praticamente gli stessi step del ciclo russo (mi stavo confondendo io)

@uber: sembra anche a me "pesantuccio" ma almeno non c'è il 2x2x95%

edit: ho modificato il titolo del mio diario, viste le continue "allusioni" alla somiglianza delle mie scarpette rosse con quelle di una certa Dorothy , mi trasferisco nel Mondo di Oz dove condurrò il mio viaggio alternativo alla ricerca del fantastico Mago di Squat

[circle69]

il "Vorobyev" ricorda molto il "Sala", quindi vai sul sicuro

[Tetsujin]

Ecco ho buttato giù lo schema del prossimo programma:

LUN
Squat: Vorobyev 1
OHS: 3x7
Trazioni supine: 6x5 + 2x10 lat mach. av. = 50 reps
1 complementare BIC (2x15)

MAR
Panca: Magnusson/Ortmayer 1
Military: 5RM Bear
Muscle snatch: 3x7
1 complementare DELT (2x15)

GIO
Squat: Vorobyev 2
STT: Ed Coan Phillipi (calcolato sul 90% del 1RM)
Trazioni prone: 6x5 + 2x10 lat mach. av. = 50 reps
1 complementare BIC (2x15)

VEN
Squat: Vorobyev 3
Panca pr. media: 3x7
Lento av. man. alt. (in piedi): 3x7
1 complementare TRIC (2x15)

edit: nel magnusson/ortmayer ho visto che ci sono due settimane di riposo, io pensavo di non farle per cui il programma si riduce a 9 settimane

edit 2: III ciclo 2° settimana: 4x4x90% (occacch.io)