Diario Wildcat

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Ripresa delle ostilità. Mi sento bene, nonostante DOMS particolarmente fastidiosi a cosce e polpacci, in particolare ai femorali.
Vado a costruirmi un beveraggio postworkout sensato e vado ad allenarmi.
Oggi dorso bicipiti. Vediamo quante trazioni riesco a fare e soprattutto se la presa nel pin pull è migliorata...

[.:überfranz:.]

se ti prepari dei bei beveroni il sabato o la domenica per tutta la settimana potresti lasciar perdere l'idea dell'integratore totale, come avevi scritto.

[Wildcat]

Ho studiato a memoria le proposte commerciali di Decathlon, Vitamin Store e diversi siti... c'è un buon prodotto che si chiama Recovery 2:1:1 http://www.optimumnutrition.com/prod...ery-p-252.html della Optimum Nutrition che contiene una miscela bilanciata di proteine a tre velocità (siero isolate, uovo, caseine), una miscela di carboidrati a diverse velocità di assorbimento (amilopectina o se preferite mais ceroso, fruttosio e e saccarosio) e BCAA (5 gr per dose in rapporto standard) e che costa una cifra ragionevole (tipo una quarantina di euro per 750 gr)... se è disponibile lo prendo, altrimenti mi ricostruisco la stessa formula. E' ora di andare!!!

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Feedback così così... ho aggiunto 3 ripetizioni di trazioni alla sbarra, ho fatto un rematore con 70 kg, pin pullo stazionario per problemi di presa (se stacco all'inizio della seduta la presa non cede), male il curl bilancierre (sempre 48 kg, ma 5 ripetizioni con enormi difficoltà a finire l'ultima), bene il curl manubri (+2,5 a manubrio).
Sono moderatamente soddisfatto, o meglio, soddisfatto per la schiena ma non completamente per i bicipiti.

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Vado a letto. Preparato scorta di muesli home made corretto con whey e latte in polvere (come il vecchio ed introvabile Alpen Sport), preparata miscela di polveri magiche x il workout/post workout: ogni dose da 20 gr di whey, 5 gr di BCAA in rapporto 2:1:1, 6 gr di creatina, 1 gr di glutammina, 40 gr di carbo rapidi e un po' di minerali. Ottimo!
Domani si inizia col cardio a stomaco vuoto. Notte!!!

[phoenix1927]

ho aggiunto 3 ripetizioni di trazioni alla sbarra

dire che sei soddisfatto, aumentare di 3 reps di trazione da un wo all'altro e' tanta roba

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dire che sei soddisfatto, aumentare di 3 reps di trazione da un wo all'altro e' tanta roba

Quello è poco ma sicuro però, non essendo un esordiente (o meglio, sono un ri - esordiente, che forse è peggio come ho scritto in stanotte in Rest Pause), c'è sempre la sensazione del "avrei potuto fare di più"...

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Visto il perdurare del mio stato pre - morte nel post workout ho rivisto alcuni dettagli per la scheda... ridotto il volume dei singoli allenamenti e creato un quarto allenamento di spalle, braccia e addominali. 5 esercizi per seduta, 5 serie allenanti per seduta... mezz'ora di fuoco. Dovrei (spero) aver energia e mente sufficienti ad affrontare il cardio (HIIT) che con la tabella attuale non riuscivo a fare.
Splittato su 4 giorni come segue:

TAB A: dorso
Trazioni presa supina 1x6 (riscaldamento alla lat machine, per ora)
Rematore alla Yates 1x6
Lat pulldown braccia distese 1x8
Mezzo stacco 1x8
Iperestensioni 1x10

TAB B: petto
Distensioni su panca inclinata con bilanciere 1x6
Distensioni su panca declinata con manubri 1x6
Pullover 1x8
Aperture su panca piana 1x8
Push up a esaurimento

TAB C: cosce e polpacci
Squat rest pause
Leg press 1x10
Leg curl seduto 1x8
Stacco rumeno 1x8
Calf press 1x10

TAB D: spalle, braccia e addome
Push press 1x6
Tirate al mento modificate 1x6
Panca stretta 1x6
Curl con bilanciere EZ 1x6
Crunch con sovraccarico 4x8

Oggi quindi pettorali... stasera vi dirò