se le dita sono proporzionate alla fava... non c'è cellulare che tenga
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
se le dita sono proporzionate alla fava... non c'è cellulare che tenga
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana fermo 1''
5x2x92kg 2'30 pesanti, troppo pesanti... non ho recuperato appieno dal wo di ieri
squat esplosivo profondo
6x50
4x90
10x3x110 45'' decisamente easy, non ho voluto strafare perché domani sera gioco
front squat
3x6x86kg 1'30 facili facili, nonostante non abbia usato cinta
lento avanti
4x4x60kg 2'30 più leggeri dell'altra volta. very well!!
trazioni supine +32 kg
4x4 2'30 anche meglio dell'altra volta
a finire... 15 minuti intensi di stretching per femorali, quadricipiti, adduttori, lombari e dorsali, poi 30 min di elettrostimolazione compex per esplosività (non pesantissima)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ho dimenticato di annotare ieri l'arrivo di due nuove pizze da 20 kgtra poco partita di pallavolo!!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Buona partita stasera, ottima condizione fisica, nonostante le feste
A finire 3x15 di pistol squat per gamba sinistra e stretching per lombari e femorali
domattina, se faccio in tempo, workout stacco e panca pesanti, nella sera allenamento di pallavolo
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout mattutino buono, ma condizionato dai calli della mia mano destra che hanno deciso di scoppiare sul più bello dello stacco... in ogni caso... cerotti e ho terminato cmq, dolorante e tutto
stacco sumo
4x50
4x90
4x130
cinta
4x4x164 2'30 chiuso a fatica, ma solo per colpa della mano!!! (maledetta!!!)
pinpull da sopra il ginocchio
3x3x180 2' facile, ma ho dovuto usare guanti
panca piana (fermo 1'')
5x5x85kg 2'30 facili
panca piana (fermo 4'')
3x4x70kg 1'30 easy
trazioni prone
5-7-5-6-5
curl manubri 16 kg
3x20-20-16 1'30
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Non ti sto più dietro coi carichi
Continua così
Manca ormai poco alla gara del centerline...hai programmato qualcosa per l'avvicinamento?
Metterai da parte la pallavolo?
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Staff : Gym's Boss
sicuro tecnicamente mi battiultimamente la mia tecnica non è granché... Ma per ora mi accontento
per la gara si, ho messo su un programmino di 4 settimane, 2 stacchi a settimana:
1°
stacco 4x4 85%
pinpull 3x3 90%
stacco de 5x3 75% 45''
stacco deficit 4x4 70%
2°
stacco 5x3 85%
pinpull 3x2 95%
stacco 3x3 90%
stacco deficit de 6x3 70% 30''
3°
stacco 3x3 90%
pinpull 2x2 95%
stacco 2x2 95%
stacco deficit de 5x3 80% 60''
4°
stacco 2x2 95%
pinpull 2x2 95%
stacco 2x1 100%
stacco deficit de 4x3 85% 60''
vediamo cosa ne esce ^^
per la pallavolo... posso al massimo rinunciare a qualche allenamento prima della gara... siamo in pieno campionato!!!!! e in piena corsa per playoff!!
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