migliorare allenamento

[.:überfranz:.]

già iniziamo a capire meglio l'allenamento.
Intanto, per la dieta, non iniziare ad essere un fissato da subito. Ti consiglierei di prendere delle accortezze generali, e poi specificarti man mano che il tempo passa. Anche perché mica si può star sempre a misurare e pesare tutto quello che si mangia.

allora, per l'allenamento, essendo un neofita basta strutturarlo un po' ed il lavoro è già fatto.

per esempio (ma perché il lunedì no?, cioè fare lunedì martedì e poi giovedì e venerdì?)
giorno 1 petto + bicipiti

giorno 2 schiena + tricipiti

giorno 3 petto + bicipiti

giorno 4 schiena + tricipiti

(ho omesso le gambe perchè non le hai postate, ma è una gravissima mancanza, anche le spalle mancano...).

alla fine delle sessioni fai un po' di addominali e core in generale.