partendo dal fatto che per quanto riguarda la dieta, devo pensarci su bene (nel senso, non fare cose a cacchio).
Ho letto praticamente tutto quello che ho trovato sul forum, ed ora la mia domanda è: "cosa?". Troppi nomi, sigle, periodizzazioni ecc..
Se non ho capito male, un allenamento corretto potrebbe essere un'ora la mattina, così strutturata:
martedì: pettorali e braccia
mercoledì: dorso, addominali, dentato (insomma, il busto)
giovedì: come martedì
venerdì: come mercoledì

Sto dicendo cavolate? Scusate se vi sembra che non capisca niente, ma è proprio così!