Diario Timur

[Timur]

allenamento senza fermi ieri... una liberazione!

riscaldamento 10'

squat
6x20 - 5x30 - 4x40
3x45-50-55-60-65-70-75-80

panca piana
6x20 - 5x27,5 - 4x32,5
3x37,5-42,5-47,5-50-55-60-65-67,5-72,5

stacco tecnico
6x20 - 5x40 - 4x50
3x55-62,5-70-77,5-85-90-97,5-105

trazioni supine isocinetiche 6''+6''
6-5-4xbw

ubercalf 2'
80x37,5

squat molto bene, sono arrivato a 80kg abbastanza sciolto... a 80 non è che sono stati poco fluidi, piuttosto mi sono un po scomposto in risalita (spingendo con il lato destro piu che con l'altro). perciò mi sono fermato qua.

panca e stacco sono andati come prevedevo, forse un po piu faticosa la panca del previsto. unica nota nello stacco ho usato la presa mista solo le ultime due serie (siccome per "principio" ho sempre usato la mista a partire dai 60kg, volevo vedere quanto in la andavo senza). ne ho dedotto che anche con i carichi piu elevati che ho, non sono sufficientemente elevati per far si che la presa sia l'anello debole dell'alzata -.- presa mista inutile se non per carichi ben oltre i 100kg

[Timur]

riscaldamento 10'

front squat fermo 5'' in basso
6x20 - 5x25 - 4x30
2x35-40-45-50-55-60

lento avanti fermo 5'' alle spalle
10x7
3x17,5-22,5-25-30-35-37,5-42,5

parallele fermo 5'' in basso
4xbw-2,5-5-7,5-10

goodmorning isocinetico 6''+6''
9-8-8x40

side plank
1' x lato

l'ultima serie di front squat è andato molto meglio della volta scorsa. una settimana fa era stato un rest pause, ieri no e fatto anche con maggior controllo.

il lento ha sostituito la panca inclinata e ovviamente facendolo 3x e non 4x è finito con una serie in piu. parallele invece parecchio faticose, piu della volta precedente.

il gm invece mi ha sorpreso per come stava andando: 25 rep totali ciascuna di 12 secondi! vabbè che eran solo 40kg ma mi sono sentito un gran figo (mi esalto con poco!). è vero anche che un conto è farlo dopo lo stacco, un altro farlo dopo un front squat con carichi bassini. però son contento