Diario Wildcat

[Wildcat]

Gambe! Gambe! Gambe!
Squat mortale in restpause....
Leg press
Leg curl
Stacco alla rumena
Calf press....

Sopravviverò?!?

[Wildcat]

Ragazzi la bottaccia di fd - fs e lo scarico forzato mi hanno dato un'impennata di forza negli arti inferiori che mai avrei immaginato.
Lo squat... "crudele" come lo ha definito Dark... 1x10 con 60 kg, 1x10 con 80 kg e serie allenante in restpause 1x1, 1x2, fino a 1x6 e ancora 1x4... 25 ripetizioni con 112 kg!!!
A seguire legpress (orizzontale sic!) con 135 kg previo riscaldamento con un centinaio di kg.
La tabella in origine prevedeva stacchi rumeni x i femorali, ma avendo già dei pin pull pesanti x il dorso, ho preferito aggiungere il leg curl.
Una serie con una trentina di kg, e una serie allenante con 50 kg da 8 e 2 forzate più una negativa.
A seguire stacco rumeno superlento con contrazione di picco dei femorali.
Calf press con tutto quello che la pressa poteva mettermi a disposizione. Allungamento estremo e contrazione di picco.
Ovviamente niente cardio, non ce la facevo.
Questo allenamento ispirato all'heavy duty di Yates mi devasta troppo.
Devo trovare un metodo alternativo x il cardio, dopo i pesi non ce la faccio proprio.

[Wildcat]

Ripresa delle ostilità. Mi sento bene, nonostante DOMS particolarmente fastidiosi a cosce e polpacci, in particolare ai femorali.
Vado a costruirmi un beveraggio postworkout sensato e vado ad allenarmi.
Oggi dorso bicipiti. Vediamo quante trazioni riesco a fare e soprattutto se la presa nel pin pull è migliorata...

[.:überfranz:.]

se ti prepari dei bei beveroni il sabato o la domenica per tutta la settimana potresti lasciar perdere l'idea dell'integratore totale, come avevi scritto.

[Wildcat]

Ho studiato a memoria le proposte commerciali di Decathlon, Vitamin Store e diversi siti... c'è un buon prodotto che si chiama Recovery 2:1:1 http://www.optimumnutrition.com/prod...ery-p-252.html della Optimum Nutrition che contiene una miscela bilanciata di proteine a tre velocità (siero isolate, uovo, caseine), una miscela di carboidrati a diverse velocità di assorbimento (amilopectina o se preferite mais ceroso, fruttosio e e saccarosio) e BCAA (5 gr per dose in rapporto standard) e che costa una cifra ragionevole (tipo una quarantina di euro per 750 gr)... se è disponibile lo prendo, altrimenti mi ricostruisco la stessa formula. E' ora di andare!!!

[Wildcat]

Feedback così così... ho aggiunto 3 ripetizioni di trazioni alla sbarra, ho fatto un rematore con 70 kg, pin pullo stazionario per problemi di presa (se stacco all'inizio della seduta la presa non cede), male il curl bilancierre (sempre 48 kg, ma 5 ripetizioni con enormi difficoltà a finire l'ultima), bene il curl manubri (+2,5 a manubrio).
Sono moderatamente soddisfatto, o meglio, soddisfatto per la schiena ma non completamente per i bicipiti.

[Wildcat]

Vado a letto. Preparato scorta di muesli home made corretto con whey e latte in polvere (come il vecchio ed introvabile Alpen Sport), preparata miscela di polveri magiche x il workout/post workout: ogni dose da 20 gr di whey, 5 gr di BCAA in rapporto 2:1:1, 6 gr di creatina, 1 gr di glutammina, 40 gr di carbo rapidi e un po' di minerali. Ottimo!
Domani si inizia col cardio a stomaco vuoto. Notte!!!

[phoenix1927]

ho aggiunto 3 ripetizioni di trazioni alla sbarra

dire che sei soddisfatto, aumentare di 3 reps di trazione da un wo all'altro e' tanta roba

[SeNsHi]

Ragazzi la bottaccia di fd - fs e lo scarico forzato mi hanno dato un'impennata di forza negli arti inferiori che mai avrei immaginato.
Lo squat... "crudele" come lo ha definito Dark... 1x10 con 60 kg, 1x10 con 80 kg e serie allenante in restpause 1x1, 1x2, fino a 1x6 e ancora 1x4... 25 ripetizioni con 112 kg!!!
A seguire legpress (orizzontale sic!) con 135 kg previo riscaldamento con un centinaio di kg.
La tabella in origine prevedeva stacchi rumeni x i femorali, ma avendo già dei pin pull pesanti x il dorso, ho preferito aggiungere il leg curl.
Una serie con una trentina di kg, e una serie allenante con 50 kg da 8 e 2 forzate più una negativa.
A seguire stacco rumeno superlento con contrazione di picco dei femorali.
Calf press con tutto quello che la pressa poteva mettermi a disposizione. Allungamento estremo e contrazione di picco.
Ovviamente niente cardio, non ce la facevo.
Questo allenamento ispirato all'heavy duty di Yates mi devasta troppo.
Devo trovare un metodo alternativo x il cardio, dopo i pesi non ce la faccio proprio.

te l'avevo detto che era senza pietà ma funzionale! ^^

[Wildcat]

te l'avevo detto che era senza pietà ma funzionale! ^^

Stavo pensando seriemente di inserire un allenamento in stile fd - fs per ogni gruppo... faccio 3 settimane regolari in ogni seduta.
Alla quarta che so faccio petto e tricipiti in stile fd - fs, dorso e gambe normali.
Alla quinta faccio dorso in stile fd - fs, petto e gambe normali.
Alla sesta faccio gambe in stile fd - fs, dorso e petto normali.
Potrebbe essere un'idea per variare lo stimolo, un allenamento che unisce intensità e volume su 6 settimane globali ci può stare.