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["The Rock"]

Ciao e benvenuto!

Ti suggerisco di indicare serie e ripetizioni per ogni esercizio, altrimenti nessuno potrà aiutarti.

[giova.85]

Ciao e benvenuto!

Ti suggerisco di indicare serie e ripetizioni per ogni esercizio, altrimenti nessuno potrà aiutarti.

ok adesso modifico grazie!

[Wildcat]

Perché fai due volte esercizi per i dorsali?
Io farei diversamente, metterei assieme ad esempio spalle e braccia.
Tipo lunedì petto e schiena, mercoledì gambe e addominali, venerdì spalle e braccia.
Riduci il volume perché specie sul petto è troppo.
Potresti fare la panca piana col bilanciere, l'inclinata coi manubri, e le croci.
riduci il volume sulle spalle, potresti fare un lento davanti, delle alzate laterali o una tirata al mento modificata, e le lalzate a 90°-
Io personalmente faccio poco lavoro specifico per le spalle, e non sono deficitarie, ma quello dipende dalle proprie dotazioni genetiche.

[giova.85]

ciao cambiarla cosi potrebbe andare bene?

LUNEDI
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
inclinata manubri 3x10
Pullover 3x12
French press manubri panca piana 10/8/6/6
kickback 3x10

MARTEDI
Squat 10/8/6/6
Affondi 8/8/6/6
stacco 3x8
Calf con bilancere 3x12
Addome

Giovedi
Stacco rumeno 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x10
Rematore manubrio 3x12
pulldown 3x10

Curl panca scott 4x6
Concentrato 3x10

VENERDI
Lento manubri 10/8/6/6/4
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10
Alzate 90° singole 3x8
Scrollate manubri 3x12

[giova.85]

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