Diario Wildcat

[.:überfranz:.]

come esegui il tutto?
senza pause?

[Wildcat]

come esegui il tutto?
senza pause?

Un minuto fra i set... uno e mezzo fra i gruppi...

[.:überfranz:.]

il TUT più o meno come lo tieni?

[Wildcat]

il TUT più o meno come lo tieni?

Per la fase concentrica cerco di essere esplosivo. Trattengo la massima contrazione di picco per almeno un secondo o due, specie sul petto, scendo lentamente. Ovviamente le reps +2 non fanno testo, poiché quando sono aeguatamente spottato le concentriche forzate diventano "eterne", così come le eccentriche.
Direi che parto da un 2-1-1 più o meno...

[Wildcat]

Gambe! Gambe! Gambe!
Squat mortale in restpause....
Leg press
Leg curl
Stacco alla rumena
Calf press....

Sopravviverò?!?

[Wildcat]

Ragazzi la bottaccia di fd - fs e lo scarico forzato mi hanno dato un'impennata di forza negli arti inferiori che mai avrei immaginato.
Lo squat... "crudele" come lo ha definito Dark... 1x10 con 60 kg, 1x10 con 80 kg e serie allenante in restpause 1x1, 1x2, fino a 1x6 e ancora 1x4... 25 ripetizioni con 112 kg!!!
A seguire legpress (orizzontale sic!) con 135 kg previo riscaldamento con un centinaio di kg.
La tabella in origine prevedeva stacchi rumeni x i femorali, ma avendo già dei pin pull pesanti x il dorso, ho preferito aggiungere il leg curl.
Una serie con una trentina di kg, e una serie allenante con 50 kg da 8 e 2 forzate più una negativa.
A seguire stacco rumeno superlento con contrazione di picco dei femorali.
Calf press con tutto quello che la pressa poteva mettermi a disposizione. Allungamento estremo e contrazione di picco.
Ovviamente niente cardio, non ce la facevo.
Questo allenamento ispirato all'heavy duty di Yates mi devasta troppo.
Devo trovare un metodo alternativo x il cardio, dopo i pesi non ce la faccio proprio.

[Wildcat]

Ripresa delle ostilità. Mi sento bene, nonostante DOMS particolarmente fastidiosi a cosce e polpacci, in particolare ai femorali.
Vado a costruirmi un beveraggio postworkout sensato e vado ad allenarmi.
Oggi dorso bicipiti. Vediamo quante trazioni riesco a fare e soprattutto se la presa nel pin pull è migliorata...

[SeNsHi]

Ragazzi la bottaccia di fd - fs e lo scarico forzato mi hanno dato un'impennata di forza negli arti inferiori che mai avrei immaginato.
Lo squat... "crudele" come lo ha definito Dark... 1x10 con 60 kg, 1x10 con 80 kg e serie allenante in restpause 1x1, 1x2, fino a 1x6 e ancora 1x4... 25 ripetizioni con 112 kg!!!
A seguire legpress (orizzontale sic!) con 135 kg previo riscaldamento con un centinaio di kg.
La tabella in origine prevedeva stacchi rumeni x i femorali, ma avendo già dei pin pull pesanti x il dorso, ho preferito aggiungere il leg curl.
Una serie con una trentina di kg, e una serie allenante con 50 kg da 8 e 2 forzate più una negativa.
A seguire stacco rumeno superlento con contrazione di picco dei femorali.
Calf press con tutto quello che la pressa poteva mettermi a disposizione. Allungamento estremo e contrazione di picco.
Ovviamente niente cardio, non ce la facevo.
Questo allenamento ispirato all'heavy duty di Yates mi devasta troppo.
Devo trovare un metodo alternativo x il cardio, dopo i pesi non ce la faccio proprio.

te l'avevo detto che era senza pietà ma funzionale! ^^