migliorare allenamento

[Vincent Price]

E' proprio questo il punto: 3 ore a settimana le posso dedicare (un ora ogni mattina, pure), il problema è che proprio non so come farla fruttare al meglio!
Tranquillo, non c'è nessuna arroganza nel tuo messaggio, anzi è moooolto chiaro.
Quindi tu mi consigli di prendere una scheda qui dal forum e partire con quella?

[Mancino]

Si,la cosa migliore sarebbe una full body, esercizi fondamentali (hai bisogno di imparare quelli!) come panca; squat ; stacco ; trazioni; rematore e lento avanti.
e poi l alimentazione. Non ti dico di seguirne una da bb (ovviamente) ma una sensata(!per rimanere in tema) = quindi sana e abbondante.

[Wildcat]

Forse ti riesca più semplice tirar fuori un'oretta al giorno 2 -3 volte a settimana... cerca di trovare il modo di farlo, se avessi così tanti problemi potresi persino fare due sedute tipo mercoledì e sabato con le fullbody come consigliato da Mancino.
Ho scritto giusto ieri sera un post su come padroneggiare l'alimentazione e non esserne schiavi, potrebbe interessarti.

[.:überfranz:.]

dividi semplicemente letue sedute a seconda di quello che vuoi allenare.
Se ti leggi i post in evidenza in babybuilders vedrai che troverai risposte alle tue domande.

[Vincent Price]

Grazie ragazzi, domani do una lettura a tutto quello che trovo.

[Vincent Price]

partendo dal fatto che per quanto riguarda la dieta, devo pensarci su bene (nel senso, non fare cose a cacchio).
Ho letto praticamente tutto quello che ho trovato sul forum, ed ora la mia domanda è: "cosa?". Troppi nomi, sigle, periodizzazioni ecc..
Se non ho capito male, un allenamento corretto potrebbe essere un'ora la mattina, così strutturata:
martedì: pettorali e braccia
mercoledì: dorso, addominali, dentato (insomma, il busto)
giovedì: come martedì
venerdì: come mercoledì

Sto dicendo cavolate? Scusate se vi sembra che non capisca niente, ma è proprio così!

[.:überfranz:.]

già iniziamo a capire meglio l'allenamento.
Intanto, per la dieta, non iniziare ad essere un fissato da subito. Ti consiglierei di prendere delle accortezze generali, e poi specificarti man mano che il tempo passa. Anche perché mica si può star sempre a misurare e pesare tutto quello che si mangia.

allora, per l'allenamento, essendo un neofita basta strutturarlo un po' ed il lavoro è già fatto.

per esempio (ma perché il lunedì no?, cioè fare lunedì martedì e poi giovedì e venerdì?)
giorno 1 petto + bicipiti

giorno 2 schiena + tricipiti

giorno 3 petto + bicipiti

giorno 4 schiena + tricipiti

(ho omesso le gambe perchè non le hai postate, ma è una gravissima mancanza, anche le spalle mancano...).

alla fine delle sessioni fai un po' di addominali e core in generale.