migliorare allenamento

[Vincent Price]

Questo è il mio allenamento (ogni serie faccio 10 ripetizioni):
4x35 kg pectoral machine
2x20+2x25 cavi per tricipiti
4x35 low row
4x30 upper back
4x50 vertical traction
2x30+2x35+2x40 abdominal crunch
2x10+2x12 addominali laterali
2x10+2x12 bicipiti
4x20 delt machine
4x25 shoulder press
80x25+20x30 lower back, tutto assieme, senza pause per rinforzare la schiena
2x30+2x35 il bilancere fisso che si appoggia sulle spalle, per rinforzare le gambe
2x20+1x25+1x30 bilancere per pettorali
10’ di corsa, come minimo, ma pure di più.
3’ di quella macchina che fa tipo step pure con le braccia però, per finire.
e poi, tra una pausa e l’altra, continuo a fare stretching, soprattutto per la schiena. Spesso uso pure quelle specie di pesi che lanci in alto e riprendi, a gambe aperte, proprio per la schiena.
Spero che i nomi siano capibili, perché non essendo esperto ho messo quelli della Technogym.

Per quanto riguarda il tempo, è vero, ma la palestra non è il mio unico hobby.

[Mancino]

o cacchio
Allora,se non hai tanto tempo l unica cosa che puoi fare è usarlo al meglio no? Quindi,dovresti

1) sistemare la dieta
2) informarti nel forum e cercare un programma che sia sensato! sensato è proprio la parola giusta, poi tutto dipende da te, 3ore a settimana sono troppe da dedicare alla palestra? se si,non fare niente,perdi solo tempo,dedicati ad altro. Se fai sta roba qua,non perdere tempo,dedicati ad altro. Sei vai 1 mese si e uno no,non perdere tempo,dedicati ad altro.
Se invece decidi di non perdere piu tempo e fare le cose sensate,faccelo sapere


ps: nel mio post non c è niente di "arrogante"o altro, non c è niente di male a dedicarsi ad altre cose che piu ci interessano,soprattutto quando il tempo scarseggia!!

[Vincent Price]

E' proprio questo il punto: 3 ore a settimana le posso dedicare (un ora ogni mattina, pure), il problema è che proprio non so come farla fruttare al meglio!
Tranquillo, non c'è nessuna arroganza nel tuo messaggio, anzi è moooolto chiaro.
Quindi tu mi consigli di prendere una scheda qui dal forum e partire con quella?

[Mancino]

Si,la cosa migliore sarebbe una full body, esercizi fondamentali (hai bisogno di imparare quelli!) come panca; squat ; stacco ; trazioni; rematore e lento avanti.
e poi l alimentazione. Non ti dico di seguirne una da bb (ovviamente) ma una sensata(!per rimanere in tema) = quindi sana e abbondante.

[Wildcat]

Forse ti riesca più semplice tirar fuori un'oretta al giorno 2 -3 volte a settimana... cerca di trovare il modo di farlo, se avessi così tanti problemi potresi persino fare due sedute tipo mercoledì e sabato con le fullbody come consigliato da Mancino.
Ho scritto giusto ieri sera un post su come padroneggiare l'alimentazione e non esserne schiavi, potrebbe interessarti.

[.:überfranz:.]

dividi semplicemente letue sedute a seconda di quello che vuoi allenare.
Se ti leggi i post in evidenza in babybuilders vedrai che troverai risposte alle tue domande.

[Vincent Price]

Grazie ragazzi, domani do una lettura a tutto quello che trovo.