Allenamenti di Karn

[Karn]

03/01/13

"Giza's workout"

Squat profondo

50kg 2x8
cinta
paralleli
90kg x 3/3
110kg x 3
130kg 3x3
140kg x 2

profondi

110kg 2x6

paralleli

120kg x4/3
140kg x 3

profondi

100kg x6
110kg x6
90kg x 6

Allenamento tosto, ma si può fare...tra una 15 di giorni proverò la terza scalata
leg curl/calf/core

[Karn]

04/01/13

Push press

30kgx 6/6
50kg x 5/5
60kg 5x5
50kg 2x5

Riprendo dopo quasi un mese la panca.

30kg 2x6
60kg 3x6
Nessun fastidio alla spalla sx.


push down/panca stretta al MP/core/calf

[Karn]

05/01/12

Stacco sumo cn scarpe WL

50kg 2x8
cinta
90kg x6
140kg x 4/4/4
150kg x4/5/6

Condizione ancora non al top.
Il ginocchio dx è ok, le scarpe da WL stanno facendo il loro dovere.
arms/core/calf/

[.:überfranz:.]

bello il 150x5!
che scarpe usi? e perchè le usi daWL?

[Karn]

Grazie uber
Ho sempre usato le converse per il sumo.
Da qualche settimana purtroppo, con carichi superiori al 80% ho fastidi al ginocchio DX.
Ho letto un vecchio articolo di SOmoja, a proposito delle scarpe da pesista e devo dirti
che riesco a macinare senza avere problemi.

[.:überfranz:.]

molto interessante. Te l'ho chiesto perchè mi ricordo che Paolo le usava come variazione, geniale!

[Karn]

07/01/13

squat cn scarpe WL

profondi

50kg 2x8

cinta

squat paralleli

90kg 2x3
130kg x 3
140kg x 3
150kg x 2

profondi

100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5

100kg x 5
90kg x 5

leg curl/calf/core/decompressione

Allenamento discreto, ho bisogno purtroppo di tante serie per carburare.