Stasera petto spalle e tricipiti. Spuntino con fiocchi di latte, 2 wasa e 2 fichi secchi.... virtualmente zero grassi nel pre e nel post, facilitiamo la digestione e l'assimilazione di carboidrati e aminoacidi.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Stasera petto spalle e tricipiti. Spuntino con fiocchi di latte, 2 wasa e 2 fichi secchi.... virtualmente zero grassi nel pre e nel post, facilitiamo la digestione e l'assimilazione di carboidrati e aminoacidi.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Panca inclinata 60 kg x 6 + 2 forzate e una negativa
Panca declinata manubri da 25 super slow 6 + 1
Push press 1x5 + 1x3 60 kg
Panca stretta multipower 6+2 50 kg
French press inclinata 6+2 superslow 20 kg
6 push up
Al termine dei push up sono rimasto bloccato a terra.
Niente cardio, non ce la facevo.... sono a pezzi.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Queste due sedute mi hanno massacrato. Sono uscito distrutto e le ore seguenti sonos tate assai poco piacevoli a livello di sensazioni fisiche. E' molto, ma molto impegnativo... cioè sapere che hai una serie e non puoi fallire ti segna. Prima facendo 2 - 3 serie il riscorso era diverso, riuscivo ad affrontare le sedute con maggior leggerezza. Qui invece cambia tutto, non si scherza, le forzate, le eccentriche e le trattenute ti uccidono il sistema nervoso. Però è una gioia saper che "si, riesco a fracassarmi nel tempo in cui gli altri si cmabiano nelgi spogliatoi"!!!!
Phil Heath
Quasi Istruttore
come esegui il tutto?
senza pause?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Frank Zane
Quasi Istruttore
Un minuto fra i set... uno e mezzo fra i gruppi...Originariamente Scritto da .:überfranz:.
Phil Heath
Quasi Istruttore
il TUT più o meno come lo tieni?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Frank Zane
Quasi Istruttore
Per la fase concentrica cerco di essere esplosivo. Trattengo la massima contrazione di picco per almeno un secondo o due, specie sul petto, scendo lentamente. Ovviamente le reps +2 non fanno testo, poiché quando sono aeguatamente spottato le concentriche forzate diventano "eterne", così come le eccentriche.
Direi che parto da un 2-1-1 più o meno...
Frank Zane
Quasi Istruttore
Gambe! Gambe! Gambe!
Squat mortale in restpause....
Leg press
Leg curl
Stacco alla rumena
Calf press....
Sopravviverò?!?
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