causa impegni di lavoro nelle ultime 2 settimane di gennaio (starò fuori casa 10 giorni) ho modificato in corsa il piano del ciclo attuale. questo prevedeva 8 settimane + test massimali (4+4+1 considerando la suddivisione dei blocchi che era diversa per metà ciclo); visto che 10 giorni di stop sono per me piu che sufficienti a perdere quasi tutto il condizionamento specifico di un determinato ciclo (pur con i carichi da peluche che mi ritrovo) ho deciso di tagliare 2 settimane e ridurlo quindi a 6+1. i 10 giorni purtroppo non posso eliminarli, perciò li userò come "scarico" prima dei massimali (cercando di fare qualcosa a corpo libero per non stare a riposo totale!)

perciò con questa settimana sono passato alla seconda metà del ciclo, che prevede di sostituire il blocco 2 con il blocco 4 (definito di "potenza" perchè non ha i fermi prolungati) e modificare leggermente il blocco 1 (tolgo la panca inclinata che non mi piace e tengo il lento avanti, mantenendo anche il goodmorning che deve migliorare).

riscaldamento 10'

squat 5'' fermo in basso
6x20 - 5x30 - 4x40
2x45-50-55-60-65-70

panca stretta 5'' fermo al petto
6x20 - 5x25 - 4x30
3x35-37,5-42,5-47,5-50-55-60

board press 5'' fermo al petto
5x20 - 5x32,5
4x42,5-47,5-50-55-60-65

curl bilanciere isocinetico 6''+6''
5x20
8-7-6x22,5

plank
2'

potevo provare i 75kg di squat, li avrei fatti. magari non fluidissimi ed esplosivi. però il freno nello squat è il timore di rimanere giu, timore senza senso visto che basta sedersi e appoggiare il bil alle barre di sicurezza del rack e fine del problema... non so quante volte abbia già scritto sta cosa!

bene la board press come in generale (e relativamente allo squat) tutte le varianti di panca.