Allenamenti di Karn

[SeNsHi]

in genere si, si basa sulle reps, ma perché non provare a variare il carico? credo sia un'idea valida

[Karn]

Si comunque nella seconda e addirittura nella terza "piramide" reps e carichi sono diversi.

[SeNsHi]

[Karn]

02/01/13

Stacco sumo cn scarpe da pesista

50kg 2x8
cinta
90kg x 6 6
120kg x 4
140kg x3/3/3/4
120kg x 6
100kg x 6

Qualcosa in più rispetto all ultimo Workout...serie e kg.
Tranne qualche puntatina in sù.

push press
50kg 5x5
70kg x 1

core/arms/bench stretta al MP/calf

[Karn]

03/01/13

"Giza's workout"

Squat profondo

50kg 2x8
cinta
paralleli
90kg x 3/3
110kg x 3
130kg 3x3
140kg x 2

profondi

110kg 2x6

paralleli

120kg x4/3
140kg x 3

profondi

100kg x6
110kg x6
90kg x 6

Allenamento tosto, ma si può fare...tra una 15 di giorni proverò la terza scalata
leg curl/calf/core

[Karn]

04/01/13

Push press

30kgx 6/6
50kg x 5/5
60kg 5x5
50kg 2x5

Riprendo dopo quasi un mese la panca.

30kg 2x6
60kg 3x6
Nessun fastidio alla spalla sx.


push down/panca stretta al MP/core/calf

[Karn]

05/01/12

Stacco sumo cn scarpe WL

50kg 2x8
cinta
90kg x6
140kg x 4/4/4
150kg x4/5/6

Condizione ancora non al top.
Il ginocchio dx è ok, le scarpe da WL stanno facendo il loro dovere.
arms/core/calf/