Ti rispondo perchè ho un fisico simile al tuo da quanto ho capito, ossatura fina, scapole e clavicole abb in vista.
In genere gente come noi risponde abb bene a sforzi concentrati di resistenza. Prova a vedere ad esempio cosa succede facendo le ultime 2 serie di trazioni con presa inversa seguite da bicipiti 2x12 più una serie sempre di curl concentrato ma presa prona.
Tricipiti lascia perdere i manubri, metti mani sulla panca, piedi su un'altra panca, pesi sulle cosce e giù, 6 rip. POI fai un po' di pompaggio dietro la testa 2x10-12.
Inserisci ASSOLUTAMENTE spalle. Checchè se ne dica sono fondamentali per la zona clavicolare. Distensioni sopra testa/lento avanti soprattutto.
Panca: prima le distensioni poi le croci.
Se l'allenamento ti sfinisse come si deve, eviterei anche di ripetere lo stesso allenamento del lunedì il venerdì. Prova magari a fare le stesse cose ma con un lavoro più leggero.
Spero di esserti stato d'aiuto ciao !
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