NOVEMBRE 2012
SECONDA SCHEDA, durata 2 mesi:
PIRAMIDALI, al diminuire delle rip, aumento il peso, in genere aumento dello stesso peso tranne che nell' ultima ripetizione, in cui aumento di meno
p.s i pesi non li ricordo bene
A petto/bicipiti
panca piana 10-8-6-4
aperture su inclinta ai cavi 4x8/9
panca inclinata 3x10
aperture du declinata 3-4x10
bicipiti alternati da seduto 10-8-6
larry scott bilancere a z 3x10
da seduto a martello 3x10
addome: crunch con sovraccarico 3 serie + 4 serie crunch inverso
B tricipiti/gambe
push down sbarra 10-8-6-4
estensioni dietro la testa (seduto) 3x10
tirate ai cavi a busto a 90 gradi 3x10
pressa verticale 12-10-8-6
hack squat 4x10
leg extention 8-6-6-4
leg curl 4x8
polpacci alla pressa orizzontale 15-12-10-8
crunch leggero di mantenimento 3 serie
C dorso/spalle
lat avanti larga prona 10-8-6-4
pulley braccio singolo 4x 8
trazioni presa supina media 3x max
lat dietro al collo 3x10, sostituita con ----> rematore unilaterale manubrio 3x10
lento avanti alla hammer 10-8-6-4
panca piana presa inversa 3x10
tirate al mento ai cavi 3x10
addome come in A
DIETA: ho seguito i primi tempi quella sopra, poi mi sono concesso un' alimentazione più elastica. Ora attendo la nuova dieta da un altro personal trainer, e la posterò.
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Originariamente Scritto da .:überfranz:.
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