OTTOBRE 2012

PRIMA SCHEDA, durata 1 mese:

A petto/trici

panca piana 4x8
aperture su piana 4x8
spinte alla hammer (simula la panca inclinata credo) 4x8
aperture alla butterfly 4x8

push down alla barra 4x8
french press 4x8
tirate ai cavi a 90 gradi 4x8

addome crunch con sovraccarico + crunch reverse

B spalle/gambe

laterali 4x 8-10
frontali 4x8
lento avanti alla hammer 4x8
tirate posteriori ai cavi 4x10

squat multipower 4x8
vertical leg press 4x8
leg extention 4x8
leg curl 4x8
calf 4x10

C dorso/bici

lat avanti larga 4x8
pulley 4x8
trazioni presa larga prona all'ascensore 4x8
rematore bilaterale con un attrezzo

addome come sopra


DIETA: vi rimando a questo link https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ssa&highlight=
al tempo diminuii di qualcosa le quantità dei nutrienti