Ciao,di proteine sotto forma di cibo solido ne assumi poche... ma come si fa... . Elimina le whey al mattino,spuntino pomeridiano e alla sera,assumile solo post workout,o solamente la mattina,comunque sia diminuisci la quantita di pro del siero e consuma più cibo solido.Lascia perdere i gainer,(a meno che tu non abbia un disturbo alimentare che non ti permette di mangiare a volontà).