Mancino's way

[.:überfranz:.]

Allora non è poi così differente da come la faccio io. Come ti ho detto prima però dovresti chiudere i gomiti ancora un po' e spingere con queste gambe, andando incontro al bilanciere.

[Mancino]

Ci provero! Anzi ci ho provato gia oggi,alla fine delle serie di panca avevo il petto in fiamme,ma anche le gambe

WO

lento avanti con fermo 4x10 x 27,5 r 2min (non pensavo di farcela)

rem bil.

10x20
10x30kg

5x10x40kg r 1min

panca presa media con fermo

10x20
10x30

3x10x40kg

curl 4x10

push down 3x15/20

scrollate 2x15

adesso mi prendo qualche giorno di pausa (solo dalla pale purtroppo non dallo studio) e la settimana prossima faro solo 2 wo,poi si ricomincia con i dovuti accorgimenti,seguiranno mesi con % tra il 70-85%

[Mancino]

WO

lento avanti con fermo 4x8 x 30kg

panca con fermo 10x20kg

5x40
5x45
5x50
4x5x55kg
5x45
5x40

trazioni prone 3x6 + miste 2x6

curl 6x10

tric 4 sets


Durante le serie di panca,ho avuto un incontro del 3 tipo con una tipica BESTIA da palestra:

Io tutto tranquillo che faccio le mie ripetizioni, scendo al petto,mi fermo Lui corre dietro la panca e mi afferra il bilanciere tirandolo su
io < via via! non mi toccare! via ti prego non mi toccare! >
lui < ma ti sei fermato al petto..ma ..togli l arco>
io < non mi toccare, via via! >
(intanto stavo col bilanciere sospeso (nella posizione di partenza,era la 3 o 4 rip)
lui < ma>
io < via CAXXOOOOOOOOOOOO>

se ne va

[Karn]

Tipica panca di resistenza