Diario Timur

[Timur]

inizio della terza settimana

riscaldamento 10'

squat 5'' fermo in basso
6x20 - 5x30 - 4x40
2x45-50-55-60-65-70

panca stretta 5'' fermo al petto
6x20 - 5x25 - 4x30
3x35-37,5-42,5-47,5-50-55-60

board press 5'' fermo al petto
5x20 - 5x32,5
4x42,5-47,5-50-55-60

curl bilanciere isocinetico 6''+6''
5x20
7-7-5x22,5

plank
2'

squat tornato su livelli accettabili (anche rispetto al resto degli esercizi)

[Timur]

giorno di panca e stacco ieri

riscaldamento 10'

panca piana 5'' fermo al petto
6x20 - 5x27,5 - 4x32,5
2x37,5-42,5-47,5-50-55-60-65-67,5

stacco tecnico 5'' fermo in partenza
6x20 - 5x40 - 4x50
3x55-62,5-70-77,5-85-90-97,5

lento avanti 5'' fermo alle spalle
10x7
4x17,5-22,5-25-30-35-37,5

goodmorning isocinetico 6''+6''
5x20
7-5-6x40

ubercalf 2'
75x35

stesse serie del medesimo allenamento precedente, ma fatte meglio. soprattutto nello stacco avrei potuto anche provare una serie in piu (mi accorgo di essere fin troppo conservativo) e magari anche nel lento avanti.

col goodmorning sono stato piuttosto severo di tecnica e forse 40kg sono pochini. però dall'idea che mi sono fatto dell'esercizio leggendo i piu esperti, credo sia meglio fossilizzarsi sull'esecuzione anche con carico scarsissimo (poi io ho grossi problemi col sitting back) tanto sennò mi viene un obborbrio di mezzo squat!