un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

datemi una leva e infortunerò il mondo

[SeNsHi]

una leva di 3° tipo ovviamente!!!

[°°sOmOja°°]

27 dicembre 2012
bw: 75kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
3 x 140
cinta
3 x 3 x 150
3 x 5 x 120

panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 80
10 x 60

allenamento fiacco, per ora sto dormendo decisamente poco, stanotte tanto per cambiare 5.30h e stasera ho un'altro invito
non lo scrivo per lamentarmi ma come semplice nota, sono contento di come sto trascorrendo questo periodo natalizio con amici e colleghi.

[°°sOmOja°°]

28 dicembre 2012

Press
powerclean alla prima
5 x 15
5 x 35
5 x 45
3 x 5 x 55
3 x 4 x 65

pushpress
3 x 3 x 75

stacco (scarpe da pesista)
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
cinta
3 x 145
3 x 155
3 x 165
3 x 175
2x3x135

rematore bilancere EZ presa prona stretta
10 x 15
10 x 35
10 x 55
5 x 10 x 75

alzate laterali 1 braccio: 5 x 10 x 10kg
alzate frontali 1 braccio: 3 x 10 x 10kg

curl manubrio: 3x20 x 10kg

tricipiti ai cavi: 5x20

[eraser]

ciao Clà.
Un abbraccio e augurissimi.

[°°sOmOja°°]

sei uno spammone!
auguri a te!

[eraser]

e dopo aver spammato i diari degli amici ho spammato pure in PALESTRA.

e tra poco RISPAMMERò a tavola...

in queste feste non mi ferma più nessuno !!!

[°°sOmOja°°]

ciao franz
da un bel pò di mesi ho inserito su base stabile gli esercizi della pesistica nella mia programmazione da PL per migliorare la stabilizzazione dei cingoli (scapolare e pelvico) e l'esplosività
lo snatch lo eseguo con pesi da barbie con l'obiettivo primario di migliorare il ritmo scapolare, devo dire che (toccando ferro) le mie spalle non sono mai state più sane.

5 febbraio 2013

Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 35
2 x 5 x 55
6 x 2 x 65

powerclean + push press
6 x 2 x 65

high pulls
5 x 5 x 55

scrollate
5 x 10 x 55

tricipiti in piedi con bilancere
5 x 10 x 25

alzate laterali
3 x 10 x 8kg

[°°sOmOja°°]

6 febbraio 2013
bw: 74.9kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
cinta
3 x 3 x 150

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 / 8 / 6 x 80kg

Pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
2 x 10 x 90
3 x 10 x 70

[°°sOmOja°°]

7 febbraio 2013
bw: 74.1kg

Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
4 x 6 x 55

push press
powerclean alla 1°
4 x 6 x 65

stacco - scarpe da pesista
3 x 95
3 x 115
3 x 135
cinta
3 x 3 x 155
3 x 135
3 x 115
3 x 95

power shrughs
6 x 10 x 100