un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Tetsujin]

ma quale diario era chiuso? quello di somo?
il post precedente l'ho scritto dal cellulare (ero in sala d'attesa dal dentista) quindi potrei anche avere inavvertitamente cliccato sulla zona dello schermo dove si mette il flag per chiudere, però non mi sembra proprio (sto abbastanza attento in queste cose, va bene che ero dal dentista ma ero li solamente per un controllo )

[eraser]

Alè...
Abbiamo scoperto chi è il simpatico burlone che chiude i diari...

Secondo me Somo ti banna, Tets...

[Tetsujin]

epperò il diario di Perdij chi l'aveva chiuso? Io mica avevo scritto l'altra volta... E poi si dice "gallina che canta ha fatto l'uovo"

[Perdij]

poiché so che somo non vede di buon occhio gli off-topic sul suo diario, non risponderò a questa provocazione (anzi mi pento di aver chiesto qua, ma mi è venuto d'istinto, perdonami somo). non ho detto che sei stato tu , l'ho chiesto perché l'ho trovato chiuso e l'ultimo intervento era tuo (nel mio mi pare fosse di eraser). io non sono di certo perché mi collego solo con il pc e il quadratino sta a 15 cm dal pulsante invia.

[Tetsujin]

e allora ci può essere solamente un'unica spiegazione:

il maggiordomo con il candelabro nella biblioteca

chiudo l'OT anche io, comunque se sono stato io a chiudere questo diario mi scuso con somo perchè è stato fatto inavvertitamente



ma magari è eraser

[°°sOmOja°°]

vi banno tutti
anzi, banno bbhomepage e chiudo il forum lasciando solo il mio diario
ahahah!

@tets: si, è il vorobyev (che per certi versi ha delle similitudini con il ciclo russo) calcolato su un massimale sottostimato di 170kg ed eseguito tutto senza cinta

per la cronaca:
squat: vorobyev (calcolato su 170kg, no cinta)
stacco con scarpe da pesista, no cinta: ed coan phillipi (calcolato su 200kg)
panca: big bench stravolto, raddoppiando la frequenza e inserendo una seduta di supporto di panca stretta, calcolato su 140kg
press: un altro ciclo a % non meglio precisato, riadattato nelle %
powerclean: come press

il resto (il poco che resta) non segue alcuna programmazione
21 dicembre 2012

oggi arrivo in palestra un pò in ritardo e trovo ad aspettarmi Dario, tornato da Roma, per le vacanze
al solito suo, non si è allenato ma ha ciarlato un sacco (ahaha, scherzo dario!), mi ha fatto piacere ascoltare alcuni suoi racconti anche di bestiario da palestra.

Squat
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
4 x 3 x 120

Panca
10 x 16
10 x 36
10 x 56
10 x 76
8 x 96
4 x 8 x 106

squat molto leggero chiaramente, panca tostarella

trazioni presa prona stretta: 3 x 10
trazioni presa supina: 3 x 8

tricipiti ai cavi varie prese: diversi set leggeri da 10 reps

[Tetsujin]

ahah!

ok è proprio il caso che mi guardo questo programma, sono curioso. quindi durante queste vacanze di Natale voglio vedermi:
- vorobyev
- big bench (altra novità per me)
- mini smolov

grazie del chiarimento somo, il tuo diario è sempre un riferimento

[Tonymusante]

attenzione perchè.........io so chi è colui che è ma....non posso ancora rivelarlo (forse per colpa dei Maja).

[°°sOmOja°°]

ehi tony! non ho capito a cosa ti riferisci!

[°°sOmOja°°]

25 dicembre 2012
bw: 76kg

allenamento casalingo:
anche se avrei preferito oziare ho deciso di allenicchiarmi un pò visto che si prospetta un periodo di fiacca in palestra tra giorni festivi e ferie mie a gennaio.

trazioni presa prona stretta
5, 17, 12, 10

flessioni stance medio
2 x 10
1 x 40
1 x 30
3 x 20

squat bulgaro
10 x 10

spinte in piedi con manubrio singolo
10 x 10kg
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 reps @20kg
12 x 10kg

hammer curl manubrio:
22, 15, 10 @20kg
20 x 10kg

stacco manubrio ad una gamba
3 x 10 x 10kg

nota: ho un piccolo fastidio al capo lungo del bicipite dx
mi sono fatto male ieri mentre mobilizzavo un paziente per aiutarlo a passare dal letto alla carrozzina (aiutarlo in effetti è improprio visto che l'ho spostato di peso), il paradosso del PL, mi acciacco sempre fuori dalla palestra.

[SeNsHi]

Claudio, a meno che questo paziente non pesasse 160 kg a gamba... non ci credo che ti sei fatto male spostandolo!!!!

[°°sOmOja°°]

datemi una leva e infortunerò il mondo

[SeNsHi]

una leva di 3° tipo ovviamente!!!

[°°sOmOja°°]

27 dicembre 2012
bw: 75kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
3 x 140
cinta
3 x 3 x 150
3 x 5 x 120

panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 80
10 x 60

allenamento fiacco, per ora sto dormendo decisamente poco, stanotte tanto per cambiare 5.30h e stasera ho un'altro invito
non lo scrivo per lamentarmi ma come semplice nota, sono contento di come sto trascorrendo questo periodo natalizio con amici e colleghi.

[°°sOmOja°°]

28 dicembre 2012

Press
powerclean alla prima
5 x 15
5 x 35
5 x 45
3 x 5 x 55
3 x 4 x 65

pushpress
3 x 3 x 75

stacco (scarpe da pesista)
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
cinta
3 x 145
3 x 155
3 x 165
3 x 175
2x3x135

rematore bilancere EZ presa prona stretta
10 x 15
10 x 35
10 x 55
5 x 10 x 75

alzate laterali 1 braccio: 5 x 10 x 10kg
alzate frontali 1 braccio: 3 x 10 x 10kg

curl manubrio: 3x20 x 10kg

tricipiti ai cavi: 5x20