un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Tetsujin]

e allora ci può essere solamente un'unica spiegazione:

il maggiordomo con il candelabro nella biblioteca

chiudo l'OT anche io, comunque se sono stato io a chiudere questo diario mi scuso con somo perchè è stato fatto inavvertitamente



ma magari è eraser

[°°sOmOja°°]

vi banno tutti
anzi, banno bbhomepage e chiudo il forum lasciando solo il mio diario
ahahah!

@tets: si, è il vorobyev (che per certi versi ha delle similitudini con il ciclo russo) calcolato su un massimale sottostimato di 170kg ed eseguito tutto senza cinta

per la cronaca:
squat: vorobyev (calcolato su 170kg, no cinta)
stacco con scarpe da pesista, no cinta: ed coan phillipi (calcolato su 200kg)
panca: big bench stravolto, raddoppiando la frequenza e inserendo una seduta di supporto di panca stretta, calcolato su 140kg
press: un altro ciclo a % non meglio precisato, riadattato nelle %
powerclean: come press

il resto (il poco che resta) non segue alcuna programmazione
21 dicembre 2012

oggi arrivo in palestra un pò in ritardo e trovo ad aspettarmi Dario, tornato da Roma, per le vacanze
al solito suo, non si è allenato ma ha ciarlato un sacco (ahaha, scherzo dario!), mi ha fatto piacere ascoltare alcuni suoi racconti anche di bestiario da palestra.

Squat
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 5
100 x 5
4 x 3 x 120

Panca
10 x 16
10 x 36
10 x 56
10 x 76
8 x 96
4 x 8 x 106

squat molto leggero chiaramente, panca tostarella

trazioni presa prona stretta: 3 x 10
trazioni presa supina: 3 x 8

tricipiti ai cavi varie prese: diversi set leggeri da 10 reps

[Tetsujin]

ahah!

ok è proprio il caso che mi guardo questo programma, sono curioso. quindi durante queste vacanze di Natale voglio vedermi:
- vorobyev
- big bench (altra novità per me)
- mini smolov

grazie del chiarimento somo, il tuo diario è sempre un riferimento

[Tonymusante]

attenzione perchè.........io so chi è colui che è ma....non posso ancora rivelarlo (forse per colpa dei Maja).

[°°sOmOja°°]

ehi tony! non ho capito a cosa ti riferisci!

[°°sOmOja°°]

25 dicembre 2012
bw: 76kg

allenamento casalingo:
anche se avrei preferito oziare ho deciso di allenicchiarmi un pò visto che si prospetta un periodo di fiacca in palestra tra giorni festivi e ferie mie a gennaio.

trazioni presa prona stretta
5, 17, 12, 10

flessioni stance medio
2 x 10
1 x 40
1 x 30
3 x 20

squat bulgaro
10 x 10

spinte in piedi con manubrio singolo
10 x 10kg
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 reps @20kg
12 x 10kg

hammer curl manubrio:
22, 15, 10 @20kg
20 x 10kg

stacco manubrio ad una gamba
3 x 10 x 10kg

nota: ho un piccolo fastidio al capo lungo del bicipite dx
mi sono fatto male ieri mentre mobilizzavo un paziente per aiutarlo a passare dal letto alla carrozzina (aiutarlo in effetti è improprio visto che l'ho spostato di peso), il paradosso del PL, mi acciacco sempre fuori dalla palestra.

[SeNsHi]

Claudio, a meno che questo paziente non pesasse 160 kg a gamba... non ci credo che ti sei fatto male spostandolo!!!!