Diario di Tets

[Tetsujin]

LUNEDI 17/12/12

BW 76.2 KG

Stacco rumeno: 3x5x20 kg

Il riscaldamento con lo stacco rumeno si sta dimostrando davvero ottimale per sciogliere la catena posteriore. Prima invece nonostante qualche esercizio di stretching le prime serie erano una tortura.

Squat A2TG: 2x2x95% ciclo italo-russo breve (1RM=95kg)
5x30
5x40
5x50
5x60
3x70
2x75
2x80
+
2x2x87.5

Ho cercato di filmarmi con una certa angolazione in modo da vedere se stringo le ginocchia in fase di risalita. Purtroppo i video non sono granchè ma li metto comunque.

Squat: 3x70 https://www.youtube.com/watch?v=J-V73Ts5H9I

Squat: 2x87.5 (1° serie) https://www.youtube.com/watch?v=8k2w4hhUDuo

In fase di riscaldamento ho posto maggiore enfasi nella rotazione esterna del femore durante la discesa: in effetti qualcosa cambia a livello di sensazione, l'arrivo in buca è più facile e stabile, lo sticking point minore. Con il salire dei carichi però non sono più riuscito a replicare bene questa sensazione. Peccato che l'unico video laterale che ho fatto non sia venuto.

OH Squat: 3x7
7x12.5
7x17.5
5x22.5
3x7x27.5

OHS frontale: https://www.youtube.com/watch?v=GUaDjYoVEDE

OHS laterale: https://www.youtube.com/watch?v=8-hOVNJ0368

Un paio di video dell'OHS, ho cercato di seguire i consigli per arretrare il bilanciere e migliorare l'incastro.

Trazioni pr. supina: target 30-35 reps
M 77753 = 30 reps

Curl man: 3x10
1x15x12+12 kg

[Tetsujin]

LUNEDI 24/12/12

BW 76.6 KG

Stacco rumeno: 3x5x20 kg

Squat A2TG: 5RM (1RM=95kg)
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85 (5RM)

Allenamento post pranzo con mappazza sullo stomaco (gli impegni della vigilia mi hanno fatto pranzare tardi).
Ho continuato a squattare con il bil. basso, finalmente sento maggiore stabilità, ma devo fare degli aggiustamenti tra una rep e l'altra perchè il bil tende a salire verso l'alto.
Un pò di fiatone dovuto alla digestione in corso, ma ho comunque portato a casa - con grande soddisfazione - 85 kg di 5RM (prima del ciclo russo era di 80 kg).
Mi sarebbe piaciuto testare i massimali ma non ne ho avuto nè il tempo (avrei fatto solo quello e non mi piaceva) nè la concentrazione.

Squat: 5x80 https://www.youtube.com/watch?v=Ex44-2hoah8

Squat: 5x85 https://www.youtube.com/watch?v=adHorvHS-Js

Non ho avuto tempo di fare qualche serie di backoff, ho preferito continuare con l'OHS.

OH Squat: 3x7
7x12.5
7x17.5
7x22.5
3x7x27.5

Trazioni pr. supina: target 30-35 reps
M 77754 = 30 reps

Saltato il curl, via per il Cenone

[eraser]

ciao Luca.
scusa se mi permetto...ma cercherei un po' più di controllo nella fase finale dell'eccentrica dello squat.
tu sfrutti un po' il rimbalzo...ma non è un'ottima idea "articolare"

[.:überfranz:.]

premetto che non sono il migliore nello squat, ma io cercherei di andare un po' più indietro con il culo.

[eraser]

mi sa che in norvegia hai preso delle "brutte abitudini " !!!

[Tetsujin]

ciao Luca.
scusa se mi permetto...ma cercherei un po' più di controllo nella fase finale dell'eccentrica dello squat.
tu sfrutti un po' il rimbalzo...ma non è un'ottima idea "articolare"

Ciao Nico, altro che "scusa", ogni commento critico per me è un dono che mi fate per aiutarmi a migliorare, per cui ti ringrazio

il rimbalzino è una abitudine che ho preso per aiutarmi a superare lo sticking point, e ora che si è consolidata faccio fatica a liberarmene, anche perchè inconsciamente sono abituato a sentire il "fondo corsa" per regolarmi nello scendere sotto il parallelo. Un pò di tempo fa scendevo e rimbalzavo persino più velocemente, ma mi capita a volta di sentire un eccesso di sforzo articolare, soprattutto intorno alla caviglia destra.

premetto che non sono il migliore nello squat, ma io cercherei di andare un po' più indietro con il culo.

ahah scherzi a parte hai ragione, mi piacerebbe ma sono ancora molto indietro (pensa che sono riuscito a squattare solo ora con il bil basso) mi serve ancora parecchia mobilità per riuscirci, ma sto procedendo nella direzione giusta perchè mi capita molto più di rado di trovarmi con il peso sulle punte

[eraser]

tempo fa scendevo e rimbalzavo persino più velocemente, ma mi capita a volta di sentire un eccesso di sforzo articolare, soprattutto intorno alla caviglia destra.

caviglia ???

ai MENISCHI ! il "rimbalzino" piace poco-poco...

[Tetsujin]

Ho praticamente solo spammato in questi giorni e non mi sono accorto che mi avevi scritto sul diario: scusami Nico grazie tantissimi auguri (anche se in deplorevole ritardo) anche a te!!

ME 02/01/13

BW 77.9 KG

Primo allenamento del 2013! Pesi pesanti, coordinazione mente-muscolo difficoltosa, fiatone maggiore del solito: ovvero la mia tipica condizione post-vacanze (perchè vacanza per me è innanzitutto staccare la spina con la testa)

Stacco rumeno: 2x5x20 kg

Squat A2TG: 5RM Bear
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75 https://www.youtube.com/watch?v=rjyh558Fuvo
5x80 https://www.youtube.com/watch?v=4D4iekUuFu0
+
5x72.5
3x5x65

Ho cercato di non fare il rimbalzino in buca, o almeno di limitarlo il più possibile. Nell'ultima serie di backoff penso di esserci riuscito:

Squat 5x65 (3° serie) https://www.youtube.com/watch?v=UOH4CZfEil8

OH Squat: 3x7
7x12.5
7x17.5
7x22.5
3x7x27.5

Trazioni pr. supina: target 30-35 reps
M 6x5 = 30 reps

Curl man. p.60: 2x15