due aggiornamenti, l'ultimo giorno della prima settimana e il primo della seconda

riscaldamento 10'

front squat fermo 5'' in basso
6x20 - 5x25 - 4x30
2x35-40-45-50-55

panca inclinata fermo 5'' al petto
6x17,5 - 5x22,5 - 4x27,5
3x30-35-37,5-42,5-47,5-50

parallele fermo 5'' in basso
4xbw-2,5-5-7,5

trazioni supine isocinetiche 6''+6''
5-4-3xbw

side plank
1' x lato

contento del front squat che non facevo da molti mesi, mi da sempre fastidio la presa (che è il limite) visto che sono costretto ad usare quella a braccia incrociate.
nulla da dire sulla panca inclinata, è un esercizio che non mi piace e perciò non metto veramente mai... lo faccio solo in questo programma
parallele molto molto faticose (rispetto all'anno passato salgo di 2,5kg e non 1,25 perchè mi sembrava ridicolo)
le trazioni isocinetiche sono devastanti. pur con un massimale di 35kg farne 5 filate cosi è una vera impresa!

secondo aggiornamento, allenamento odierno:

riscaldamento 10'

squat 5'' fermo in basso
6x20 - 5x30 - 4x40
2x45-50-55-60-65

panca stretta 5'' fermo al petto
6x20 - 5x25 - 4x30
3x35-37,5-42,5-47,5-50-55-60

board press (bassa) 5'' fermo al petto
5x20 - 5x32,5
4x42,5-47,5-50-55-60

curl bilanciere isocinetico 6''+6''
5x20
7-6-5x22,5

plank
2'

peccato per lo squat dove speravo di rifare (meglio) i 70kg, ma ero troppo stanco dall'ultimo allenamento di front ed in piu quel cavolo di calf alla uber ancora mi da un po di contrattura ai polpacci quando sto in accosciata

panca stretta sorprendente: praticamente ho fatto piu tonnellaggio che nello squat! è cmq vero che il fermo per la panca non è esattamente la stessa cosa nello squat, dove sei hai un problema di tecnica e tenuta della schiena non fa che accentuarne la fatica notevolmente

nella board press, dopo la stretta, non pensavo di riuscire a replicare i 60kg della volta scorsa... invece sono stati piu fluidi e dinamici, ma 65 non li avevo proprio!

unica considerazione legata al curl è che per tutti e 3 gli esercizi isocinetici previsti, mi sono dato la regola di aumentare il carico di 2,5-5kg (a seconda) quando raggiungo le 20 ripetizioni totali, indipendentemente che sia 18-1-1 oppure 7-7-7