Multi frequenza senza sacrificare il volume (per esperti)

[propriet]

secondo me dipende da come pianifichi la multifrequenza.
se hai due fondamentali a seduta puoi inserire comunque dei complementari ad alto volume.

con una A-B-A-B cosa faresti?

[.:überfranz:.]

non la farei
preferisco ABC dove utilizzo le tre alzate in maniera diversa.

per esempio
A: squat pesante, stacco leggero+ complementari
B: Panca pesante, squat leggero+ complementari
C: Stacco pesante, panca leggera+ complementari

A quel punto, andrei proprio a cercare il volume (a rep abbastanza alte) nei complementari, e nelle alzate leggere.

[propriet]

interessante...dobbiamo però pensare al resto..;-)

Te la senti ti mettere giù una scheda?

GRazie comunque, mi hai già fornito una valida indicazione




per esempio
A: squat pesante, stacco leggero+ complementari
B: Panca pesante, squat leggero+ complementari
C: Stacco pesante, panca leggera+ complementari

A quel punto, andrei proprio a cercare il volume (a rep abbastanza alte) nei complementari, e nelle alzate leggere.[/QUOTE]

[propriet]

immagino che si debbano mettere per forza multi articolari quali:

trazioni
lento (avanti o dietro)
rematore
Curl bicipiti
qualcosa per tricipiti

[tattoos]

A: squat pesante, stacco leggero+ complementari
B: Panca pesante, squat leggero+ complementari
C: Stacco pesante, panca leggera+ complementari

Sembra quasi un Westside !

[.:überfranz:.]

Beh sì, il WS è una cosa del genere, ma si parla di carichi ben oltre il 100%, inoltre a livello di volumi si rimane abbastanza bassini comunque certo che è un allenamento in multifrequenza dei più gettonati

per la scheda... non si fanno schede, ma si danno aiuti a chi prova a buttarne giù una

[propriet]

seguendo il tuo schema e buttango giù una scheda:

A) panca pesante, lento leggero, trazione pesante, complementari su petto, spalle e dorsali (1 esercizio per gruppo muscolare, resta da stabilire quali/le)
B) squat pesante, stacco pesante, complementari gambe
C) trazione pesante, lento pesante, panca leggera e poi di nuovo complementari per petto, dorsali e spalle.

Pur volendo passare da una monofrequenza e quindi da 1 allenamento a due stimoli in 7-10 gg per gruppo muscolare, penso sia più indicato spezzare gli allenamenti per la parte alta con le gambe per una questione di recupero, sia per la parte alta che la parta bassa.

Dubito che petto dorsali, spalle e braccia possano recuperare in 24 forse 48 ore bene....bisogna trovare posto per le braccia comunque si tratta di una bozza ;-)

[.:überfranz:.]

io farei complementari solo per il multiarticolare pesante, o viceversa, solo per quello leggero.
esempio
A: squat pesante, stacco leggero+ complementari squat
B: Panca pesante, squat leggero+ complementari panca
C: Stacco pesante, panca leggera+ complementari dorso

oppure

A: squat pesante, stacco leggero+ complementari dorso
B: Panca pesante, squat leggero+ complementari squat
C: Stacco pesante, panca leggera+ complementari panca

oppure

A: squat pesante, stacco leggero+ complementari squat
B: Panca pesante, squat leggero+ complementari dorso
C: Stacco pesante, panca leggera+ complementari panca