un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Mancino]

e tanta correzione in tempo reale

ciao somo! potrebbe essere questo il "segreto"? senza nulla togliere al merito di Irene!

[°°sOmOja°°]

@smallville: non c'è un programma in particolare.
in genere tutti i programmi su 5 reps mi hanno sempre dato buoni feedback, poi per ottimizzare i massimali bisogna lavorare su range + bassi, ma in linea di massima 4-6 reps è un range ottimo per allenarsi

@tattoos: ahaha ma davvero!?!? dovremo fare una ricerca per capire dove siano effettivamente queste turche, saranno emigrate

@mancino: sicuramente quello contribuisce moltissimo e credo sia nettamente più rilevante di qualunque programma

12 dicembre 2012
bw: 73.4kg

ho anticipato l'allenamento di venerdi perchè quel giorno avrò anche il pomeriggio in ospedale e temo di avere poco tempo

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
6 x 5 x 136kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 3 x 112kg

trazioni presa prona stretta
5, 10, 10, 10