Mah...
Idee confuse, vedo.

Innanzitutto, nell'allenamento, mancano molti esercizi fondamentali, per le gambe e per il dorso.
Scartabella la rete: non posso pensare che, al giorno d'oggi, si scriva ancora bicipiDi e tricipiDi. Passi per ileo psoas, ma per questi muscoli, no.

Poi, l'alimentazione è una base di partenza, almeno non si sono schifezze.
Leggi un po' in giro, please.