Spetsnaz

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idea geniale

[eraser]

hai letto sopra il "suggerimento terapeutico", vero ?

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è un ottimo suggerimento quello di preparare un miniseminario sul pl per distogliere l'attenzione dal ginocchio.

scherzo, per una volta la filosofia sarà:

NO Pain? OK Gain!

[eraser]

ahahahah

comunque, senza improvvisare troppa diagnosi telematica, ci tenevo a dirti il mio punto di vista.

scusa tra l'altro se non ho risposto subito ma mi ero perso il tuo post.

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lunedi 10

panca ..135.3.3, 140.3.2
trazioni

reverse hyper artigianali: un qualcosa di questo tipo:
http://www.youtube.com/watch?v=vwLGUUMBWFg

ma al posto della palla svizzera uso un bidone da 25L in ferro

panca 115.5.4
croci

stretching

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ultimi 2 allenamenti in breve

mercoledi

panca piramidone sheiko con punta 150.2.2, 160.1.2, 150.2.2
qualcosina per le spalle
GM da seduto
stacchi alla rumena molto sporchi. roba con 40 kg. fare lo stacco normale mi da fastidio il sumo neanche ci provo. un movimento a gambe semitese invece non sembra affliggente
l'idea è far lavorare almeno la schiena e coinvolgere per quanto possibili i femorali
stretching

giovedi
panca fino 135.3.5 ( inevitabilmente lento dopo la punta d'intensità del giorno prima)
trazioni
panca presa larga 90.6.4
croci 8.4
bicipiti
reverse iper artigianali

stretching

[Karn]

lunedi 10

panca ..135.3.3, 140.3.2
trazioni

reverse hyper artigianali: un qualcosa di questo tipo:
http://www.youtube.com/watch?v=vwLGUUMBWFg

ma al posto della palla svizzera uso un bidone da 25L in ferro

panca 115.5.4
croci

stretching

Grazie mi hai un ottima idea..per i Reverse !!!

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quando mi allenavo in cantina dai miei avevo una 3a versione,
vecchio tavolo da lavoro (che è piu alto del tavolo da pranzo), con sopra 2 pneumatici usati e una tavoletta rigida come appoggio pancia
quella versione era anche meglio visto che riuscivo a fare un arco di movimento più ampio
comunque anche panca e bidone non è male