Diciamo che non ho mai fatto una scheda logica,ma andavo ad interagire a zona.
Vi dico mediamente la mia settimana.
Allenamenti:
Lunedi - 1 ora kickboxing (40 min ginnastica aerobica corsa 20 tecnica combattimento)
Martedi- Riscaldamento generale e corsa di 15 minuti
"Bicipidi"
1 curl in piedi bilanciare 3x10
curl da seduto con schiena in appoggio alternato) 3x10
bicipiti di concentrazione (gomito appoggiato sul lato del ginocchio) 3x10
Mercoledì - 1 ora kickboxing (40 min ginnastica aerobica corsa 20 tecnica combattimento)
Giovedi - riposo
Venerdi o sabato Riscaldamento generale e corsa di 15 minuti
"Pettorali"
Distensioni su panca 3X8;
Croci su panca 3x10
pull over 3x10
" tricipidi"
French press (sdraiato) 3x10
Distensioni sopra la testa singolo (3x10)
" spalle"
Alzate laterali 3X10
Alzate frontali 3x10
Come dieta Iperproteica.
Colazione Spremuta d'arancio
Metà mattinata bresaola(giorni di allenamento)se ne frutta.
Pranzo insalata con pollo o 100gr riso o 100gr pasta(alterno)
Merenda Tonno o bresaolo
1 ora prima di allenarmi 30gr di proteine
Cena carne o pesce ,verdure frutta
Prima di dormire 8 gr di glutammina.
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