Mi presento

[.:überfranz:.]

aggiungo che non si fanno schede qua, ma possiamo aiutarti a cambiarne una che puoi impostare da solo dopo aver letto i thread ed esserti informato.
trovi anche molte schede già pronte (solo io ne ho postate un paio ultimamente) che seguono un filo logico, però non sono specifiche sul soggetto.
fatti un giretto qui sul forum e acquisisci le nozioni che ti servono. dopo ne possiamo discutere.
se hai qualche domanda puoi sempre chiedere ovviamente

[dax89]

Diciamo che non ho mai fatto una scheda logica,ma andavo ad interagire a zona.
Vi dico mediamente la mia settimana.
Allenamenti:
Lunedi - 1 ora kickboxing (40 min ginnastica aerobica corsa 20 tecnica combattimento)
Martedi- Riscaldamento generale e corsa di 15 minuti
"Bicipidi"
1 curl in piedi bilanciare 3x10
curl da seduto con schiena in appoggio alternato) 3x10
bicipiti di concentrazione (gomito appoggiato sul lato del ginocchio) 3x10
Mercoledì - 1 ora kickboxing (40 min ginnastica aerobica corsa 20 tecnica combattimento)
Giovedi - riposo
Venerdi o sabato Riscaldamento generale e corsa di 15 minuti
"Pettorali"
Distensioni su panca 3X8;
Croci su panca 3x10
pull over 3x10
" tricipidi"
French press (sdraiato) 3x10
Distensioni sopra la testa singolo (3x10)
" spalle"
Alzate laterali 3X10
Alzate frontali 3x10


Come dieta Iperproteica.
Colazione Spremuta d'arancio
Metà mattinata bresaola(giorni di allenamento)se ne frutta.
Pranzo insalata con pollo o 100gr riso o 100gr pasta(alterno)
Merenda Tonno o bresaolo
1 ora prima di allenarmi 30gr di proteine
Cena carne o pesce ,verdure frutta
Prima di dormire 8 gr di glutammina.

[tattoos]

Mah...
Idee confuse, vedo.

Innanzitutto, nell'allenamento, mancano molti esercizi fondamentali, per le gambe e per il dorso.
Scartabella la rete: non posso pensare che, al giorno d'oggi, si scriva ancora bicipiDi e tricipiDi. Passi per ileo psoas, ma per questi muscoli, no.

Poi, l'alimentazione è una base di partenza, almeno non si sono schifezze.
Leggi un po' in giro, please.