Arnold's new diary

[arnold873]

BW: 87,5kg.

*10 min. camminata veloce.

Iperextension:

3x10@ bw(warm-up).

Squat:

60x5;
80x5;
5x5(100kg)

+non ho avuto molta difficoltà a chiudere le 5 serie, credo che nella prossima sessione di squat azzarderò un 5x4 con 110kg.

Stacco GT:

4x8(50kg).

Trazioni supine:

4x6/5/5/5(bw).

Military-press:

4x6/6/6/5(40kg).

+i deltoidi frontali alla fine erano distrutti, spero che non ne risentirà la sessione di panca mercoledi.

Calf seduto:

2x20(20kg);
1x15 rest 15" +5reps(20kg).

+polpacci in fiamme.

crunch:

3x20(bw).

Note:

Non è andata male, credo che devo riposare 2' nella military press e nelle trazioni anzichè 90" in modo da riuscire a chiudere il 4x6.

[SeNsHi]

buono lo squat

[arnold873]

oggi doms nelle cosce e anche un pò nei dorsali, poco o niente nei deltoidi frontali, ma vi dico meglio domani dopo la sessione di panca.

[arnold873]

*10 min. camminata veloce.

extrarotatori 2x12@ 2kg.

Panca piana:

30x5;
50x5;
70x5.

5x5(80kg).

+chiuse le 5 serie a stento ma tenuto conto che ero un pò affaticato sui delts fronatali è andata bene,lunedi prossimo si andrà di 5x4 con 84 o 86kg vedremo.

Rematore bilanciere:

2x6(60kg);
2x6(70kg).

+prossimavoltapartirò direttamente con 70kg, anche se probabilmente nelle ultime 2 serie dovrò utilizzare un leggero cheating per chiuderle.

Chest-dips:

4x6(bw).

+chiuse con facilità, prossima volta 10kg di sovraccarico.

Rematore manubrio:

4x8(24kg).

+nell'ultima serie il dorsale mi stava scoppiando ma ho cercato di tirare le ultime reps senza darmi nessuno slancio.

Curl manubri alternati SS curl manubri su incl. :

8+6(14+14;8+8);
6+6(14+14;6+6).

+ i bicipiti stavano per scoppiare, anche se ho utilizzato i pesi della chicco.

Panca p.stretta:

3x8/8/5(50kg).

+avevo i delt frontali molto affaticati, penso che venrdi non allenerò il delts,e li sposterò nella seduta di panca, mentre sposterò probabilmente le trazioni e il rematore nella sessione di squat e stacchi,comunque vedremo strada facendo.

Note:

Buon wo,e buon pump alla fine.