Arnold's new diary

[arnold873]

Ho avuto problemi di connessione, da domani riprenderò ad allenarmi con un ascheda upper/lower leggermente modificata fattami da somoja circa 2 anni

A1

Squat 5x5/5x4/5x3 2'-3'
Stacco GT 4x8 1'30"
Trazioni supine 4x6 1'30"
Military 4x6 1'30"
Calf 3x15-20 1'
abs 3x15-20 1'

B1

Panca 5x5/5x4/5x3
rematore bil. 4x6 1'30"
Chest dips 4x6 1'30"
Rematore manubrio 4x8 1'30"
Curl bil. 3x6-8 1'30"
Panca p.stretta 3x8 1'30"

A2

Stacco 5x5/5x4/5x3 2'-3'
Front squat 4x8 1'30"
Lat-machine presa inv. 4x8 1'30"
Lento manubri 3x8 1'30"
Calf 3x15-20 1'
abs 3x15-20 1'

B2

Panca 5x5/5x4/5x3 2'-3'
Rematore barra T 4x8 1'30"
Panca incl.manubri 3x8 1'30"
Pulley presa larga 3x10 1'
Curl manubri 3x8-10 1'
Push-down al cavo 3x15-20 1'