überdiario, si riparte dal basso.

[.:überfranz:.]

ahahaha mi fate morire!

oggi mi sa che vado a fare un po' di squat.

per la panca invece ricomincio così, facendo un ibrido forza/massa:
4x7
5x7
6x7
7x7

poi faccio un test con pesi a crescere, sperando di arrivare almeno a un 100kg.

dopo ricomincio.

come complementari vado alto di volume e rep, tra le 3/4 x 10-12, e cambio le angolazioni, quindi:
panca inclinata,
parallele
e petto ai cavi, una o due serie lunghe di pompaggio.

per le braccia uso l'überprogramma delle braccia che ho postato di là

[.:überfranz:.]

ovviamente in 4 sedute differenti, peso costante, credo che 80kg vadano bene per adesso.

[.:überfranz:.]

il peso è indifferente. scegli un peso che ti va bene e parti da lì.
4x7 credo di farlo facilmente dato che ho già iniziato facendo un 4x8, ma dalla prossima faccio 5x7 per esempio.

il diario è fatto per essere guardato, studiato e perchè no, copiato. tieni conto che io parto da una situazione diversa, ho già alzato pesi per diversi anni e mi sono fermato. i miei progressi saranno diversi dai tuoi.
inoltre sto mettendo a posto la dieta, aumento le pro, e cerco di contenermi con i carbo ed i grassi, ma non troppo.

[.:überfranz:.]

adesso vado a far le gambe

[circle69]

un uberdiario???
WOOOoooOOOW

per la ripresa non avrai problemi, hai sempre fatto buoni allenamenti e il corpo non se li dimentica, per l'estate a 120 ci fai le doppie in velocità



ps la vita a volte tira schiaffi in faccia che bruciano piu del fuoco,anch'ioho sempre visto i nonni come supereroi sono cresciuto con e soprattutto grazie a loro, e adesso che sono li in carrozzina col pannolone o che ti credono un loro cugino magari morto nel '35 fa davvero male.

[SuperTizio]

Buon diario Uber!

bravo, aver la forza di ripartire, specie se dal basso, ti fa onore

[Karn]

Forza uber!!!
Il motore è sempre quello...ti tocca fare qualche km e poi sarai di nuovo al TOp....XD

[.:überfranz:.]

salve ragazzi!
grazie a tutti per i vostri pensieri, sono onorato.