e secondo te flegias dei necrodeath pesa 95kg? io lo ricordo un po piu' magro HHheHHHeHE
gia mi allenavo con il cronometro, tutto su 2 minuti di recupero


allora diciamo che faccio
lunedi
PETTO
panca declinata 3x8
croci cavi 3x8
pectoral 3x10

TRICIPITI
parallele 3x10
non so come si chiama ma l'esercizio che si fa seduto piegando il braccio sopra la testa 3x10


mercoledi
GAMBE
squat 4x8
leg curl 3x10
polpacci alla pressa 4x8

SPALLE
panca inversa* 3x8
alzate laterali 3x8
alzate posterioni3x8

venerdi
DORSO
---------- consigli
rematore singolo 3x10
pullover 3x12

BICIPITI
curl in piedi barra ez 3x8
panca schott 3x10

*come si fa la panca inversa?