come reps potrei cominciare con 3 x 8 per i principali e 3 x 10 xu quelli di isolamento come ad esempio le croci per il petto?

tra oggi e domani bytto giu una sched allora..

un altro grande dubbio che ho riguarda l'esecuzione della fase negativa di ogni esercizio, cioè va fatta sempre piu lentamente, e di quanto riguardo a quella positiva? esiste una regola?