si esatto, diciamo che tutto il programma alimentare è tratto dal suo post. Leggerò anche quello che mi hai consigliato... Ancora non vado in palestra perchè volevo andarci con un programma preciso visto che ogni volta che mi ci sono iscritta mi davano sempre il loro programma prestabilito rivolto a ragazze che vogliono solo dimagrire o solo rassodare ma non crescere (anzi quando gli dico le mie intenzioni iniziano a farmi i discorsi che su una donna è brutto un fisico muscoloso, ecc...) a casa faccio qualche esercizio, ma non conta come allenamento visto che gli esercizi e l' alimentazione che ho in questo momento non sono corretti, almeno non credo, purtroppo non ho molto tempo per informarmi facendo lunghe ricerche, non so chi potrei contattare per farmi seguire... Dove potrei trovare un personal trainer affidabile ed esperto in body building al femminile?