io li alleno un allenamento si e uno no (mi alleno 3 volte la settimana), per gli es dip dal tipo di programma che sto eseguendo. quando sono in forza (faccio la full) faccio 3x20 di crunch la prima volta e la secondo 3x20 di crunch inverso. nelle altre fasi che sono leggermente più brevi di durata faccio 2x20 crunch e 2x20 crunch inverso.