mia prima scheda seria

[eraser]

Anch'io sono 95 kg con una leggerissima pancetta...
Ma sono 194 cm.
Stando a quello che dici sei una montagna di muscoli.
Oppure quella pancetta non è proprio leggerissima...

comunque...
Validissima la monofrequenza che ti ha suggerito il vikingo. Anche se io preferisco la multifrequenza.

Una fullbody 3-4 per week la preferisco.

Ps...se vuoi mettere una foto per valutare la bf (cerca di non superare un 14-15%) fai pure...

[pinco83]

non sono una montagna di muscoli, diciamo ho le spalle belle larghe, il petto si vede ma secondo me manca ancora un po di volume, il braccio massiccio..
il problema mio è che mangio di tutto, schifezze comprese, quindi non sono quasi per niente definito.
la pancetta diciamo che non è leggerissima ma leggera dai...
comunque a breve mettero' una foto

allora cambio abbinamento, precedentemente avevo fatto questo per poter dare il massimo sulle gambe le allenavo da sole
gambe
petto-dorso
spalle-bicipiti-tricipiti

quindi ora faccio

petto/tric
Gambe/spalle
Dorso/bic

vorei evitare di fare i soliti esercizi multiarticolari che ho fatto fin'ora, cioè la classica panca piana per il petto, il lento dietro e avanti per le spalle, ecc..
cosa posso variare?

[.:überfranz:.]

per esempio: varia le inclinazioni.
Panca inclinata o declinata

panca inversa invece del lento avanti

trazioni e squat non si toccano, varia il volume o l'intensità.

[pinco83]

come reps potrei cominciare con 3 x 8 per i principali e 3 x 10 xu quelli di isolamento come ad esempio le croci per il petto?

tra oggi e domani bytto giu una sched allora..

un altro grande dubbio che ho riguarda l'esecuzione della fase negativa di ogni esercizio, cioè va fatta sempre piu lentamente, e di quanto riguardo a quella positiva? esiste una regola?

[.:überfranz:.]

il tutto dipende... cosa vuoi allenare? se ti decidi di aumentare il tut fallo con criterio, conta i secondi... è una variabile molto importante.
prova con le rep che dici e poi guardi come reagisci dopo un po' di tempo.

[.:überfranz:.]

scusa se ti faccio una domanda un po' personale... ma mica sei Flegias dei necrodeath?

[pinco83]

e secondo te flegias dei necrodeath pesa 95kg? io lo ricordo un po piu' magro HHheHHHeHE
gia mi allenavo con il cronometro, tutto su 2 minuti di recupero


allora diciamo che faccio
lunedi
PETTO
panca declinata 3x8
croci cavi 3x8
pectoral 3x10

TRICIPITI
parallele 3x10
non so come si chiama ma l'esercizio che si fa seduto piegando il braccio sopra la testa 3x10


mercoledi
GAMBE
squat 4x8
leg curl 3x10
polpacci alla pressa 4x8

SPALLE
panca inversa* 3x8
alzate laterali 3x8
alzate posterioni3x8

venerdi
DORSO
---------- consigli
rematore singolo 3x10
pullover 3x12

BICIPITI
curl in piedi barra ez 3x8
panca schott 3x10

*come si fa la panca inversa?