Multifrequenza simil mav

[°°sOmOja°°]

ciao dave, com'è andato il ciclo russo? l'hai portato a termine?

per bilanciare meglio lo stimolo farei
squat + panca + trazioni + dips (leggere)
stacco + lento + rematore + panca stretta (leggera)

[Dave94]

il ciclo russo è andato abbastanza bene tant'è che ho aumentato quasi tutti e 3 i massimali, tuttavia ritengo che prima di dedicarmi ad un altro ciclo di quel tipo è meglio fare un buon volume di alzate e apprendere una tecnica più corretta possibile.
per "leggere" va bene tenere qualche rep di buffer? ora come ora sto usando sovraccarichi di 15,10 e 5kg per le dips e lo stesso per le trazioni, ma su ogni serie tengo sempre minimo 2 reps di buffer.
l'inversione trazioni-dips e rematore-panca stetta è per bilanciare esercizi di spinta-trazione?

[°°sOmOja°°]

si, l'inversione serve a mantenere le 2 sedute bilanciate (in un'ottica distribuita)

dips e trazioni le eseguirei a corpo libero e alte reps

[Dave94]

perfetto, grazie mille somo