Quanto allenate gli addominali???

[mystico]

Io li alleno quando mi sento...
Ma non è vero che non serve allenarli... se li alleni noti che crescono, infatti quando li allenavo 2 volte a settimana miglioravano sempre... adesso che li alleno poco sono peggiorati ( di grasso non sono aumentato ).

[Gymmer]

io li alleno 3-4volte a settimana..ogni volta faccio
3 serie di crunch
3 serie di crunch inverso
3 serie di obliqui

secondo me serve allenarli..da quando non li avevo proprio e ho cominciato ad allenarli sono un po' usciti fuori

[TDKMAN]

è questione solamente di alimentazione....

che il 99% delle volte non si riesce a mettere a punto... o cmq la genetica è stata bastarda e quindi gli addominali rimangono la sotto...

[Silent]

che il 99% delle volte non si riesce a mettere a punto... o cmq la genetica è stata bastarda e quindi gli addominali rimangono la sotto...

Idem per me

[diste18]

io li alleno un allenamento si e uno no (mi alleno 3 volte la settimana), per gli es dip dal tipo di programma che sto eseguendo. quando sono in forza (faccio la full) faccio 3x20 di crunch la prima volta e la secondo 3x20 di crunch inverso. nelle altre fasi che sono leggermente più brevi di durata faccio 2x20 crunch e 2x20 crunch inverso.

[Jaegermeister]

Io li alleno 2 volte a settimana

3x30 solo questi con carico da 5kg sotto la testa
1x30 laterali sx
1x30 laterali dx
3x15 bassi

Anche io penso che sia molto determinante l'alimentazione, pero' per tipi come me, molto magri e definiti, + che ridurre il grasso è importante aumentare la massa

[orzade]

Vorrei farvi notare pure io che il retto dell'addome è ANATOMICAMENTE UNICO, quindi lavora sempre tuto assieme, non è che lo si bersaglia da più angolazioni per far lavorare una parte piuttosto che un'altra. E' come chi dice che ci sono i pettorali ALTI e quelli BASSI...bah...l'importante è crederci!!!

[Sajan]

Inutile lo si è detto 1 milione di volte....ma "a volte ritornano....."

[steveshady]

secondo me per gli addominali la migliore cosa è l'allenamento aerobico, non serve a niente trattarli come gli altri muscoli e cercare di svilupparne la massa, bisogna consumare il grasso, e l'unico modo per farlo è entrare in fase aerobica, non so se lo sai, ma il muscolo ha tre modi di alimentarsi:

anaerobico alattacido => usato dal muscolo per gli sforzi intensi ma brevi (10 sec.+ o -), che ricava energia da delle molecole chiamnate Fosfocreatina (attenzione non a niente a che vedere con la creatina!!)

anaerobico lattacido => sforzi medi, durata media (1-2 minuti) brucia gli zuccheri per ricavare energia producendo acido lattico

aerobico => scarso rendimento, ma durata teoricamente illimitata, si tratta del binomio ossigeno acidi grassi che viene bruciato per produrre energia, ed è questo che ci fa perdere il grasso, ma prima che questo sistema si attivi dobbiamo fare in modo che i due sovrastanti abbiano finito le loro riserve, quindi fare delle serie prolungate nel tempo.

per questo motivo dovresti provare una serie di addominali a ritmo di musica di 15 minuti al giorno, tipo quelli che fanno le femminucce dell'aerobica, e vederai come il grasso inizierà a farti ciao ciao... ovviamente se associ ad una buona alimentazione

[orzade]

Sinceramente penso che gli addominali siano influenzati al 80% dall'alimentazione e solo al restante 20% da qualsiasi tipo di allenamento.

[Sajan]

Il mito dell'aerobica....."a volte ritorna....."

[octopus]

ragazzi...
mi rivolgo soprattutto ai più esperti: sarà vero che il retto dell' addome è uno solo e ogni suddivisione è sbagliata, ma è innegabile che a seconda dell'esercizio che si fa si sente un maggiore "affaticamento" o stress in certi punti del' addome, il che porta a pensare che si sta allenando maggiormente quella parte.
per questo alcuni falsi miti su addominali bassi e alti ancora esistono, ma ovvio, la scienza è un' altra cosa , prostriamoci
Cercate però , soprattutto in questo forum, di ammazzare il gap che vi separa dai principianti.
Sulla mia testa si sta materializzando un aureola

[TDKMAN]

ma sono "geneticamente" un po' grasso sull'addome (sono magro ma non asciutto)

anche io sono cosi... che sfiga...
cmq sto lottando contro questa cosa in ogni modo.

Sono alto 1,74 e peso 69kg... voglio vedere come sarò messo appena raggiungo l'obiettivo di scendere a 65.

[TDKMAN]

Il mito dell'aerobica....."a volte ritorna....."

Sajan l'aerobica ci vuole... a parte il fatto che è salutare, aiuta a perdere peso.

aerobica + pesistica è un ottima combinazione, io la sto utilizzando e pian piano (purtroppo molto piano) vedo i risultati.

[konkoji]

credo ke la differenza tra i vari esercizi per un gruppo muscolare sia il momento o il punto dell'arco di movimento in cui il muscolo è sottoposto allo sforzo massimo e da quanto si allunga durante l'esecuzione ma anke dalle articolazioni coinvolte nel movimento e dalla sinergia con altri muscoli
es: stakki a gambe tese e legcurl il primo stimola i femorali quando sono in posizione di allungamento il secondo per cosi come è concepita la makkina
permette una costante stimolazione durante tutto l'arco di movimento
es: squat e leg curl cionvolgono entrambi i femorali ma la articolazioni su cui fa perno il movimento sono diverse