Consigli alimentazione per massa

[marcorossi]

eh lo so ogni tanto riesco a mangiare a pranzo un pasto completo altrimenti pasta+verdure....
ma quindi la frutta secca quando e quanto posso mangiarla??

[nicola1978]

Salve a tutti,
vi spiego la mia situazione
Mi chiamo Nicola ho 34 anni , da circa tre mesi ho iniziato la palestra ( tre volte a settimana ma con intensità mostruosa) seguito da un pt ( soldi benedetti).
Sono alto 180 cm e peso attualmente 74 kg ( da premettere che quando ho iniziato ad inizi settembre ne pesavo 82-83).
All’inizio, per il primo mesetto ho seguito un’alimentazione “ fai da me” ed ho raggiunto il peso 77kg Successivamente insieme al mio pt abbiamo tirato su questa dieta. Dovrebbe essere una dieta per la massa , almeno dice il mio personal, ma stranamente continuo a dimagrire.
Secondo voi va bene questa dieta o dovrei mangiare un po’ in più. Aggiungo che spesso i carboidrati li cambio ( ossia diminuisco la quantità di pasta ed aggiungo e sostituisco con cereali tipo farro e/o avena o legumi).Vi posto la dieta tipo . grazie in anticipo
Ciao a tutti
Colazione
250 ml latte scremato
4 fette biscottate con marmellata o 40 gr di cereali integrali
Spuntino
Spuntino pacchetto di salatini integrale con fesa di tacchino (100gr) o bresaola (70 gr)
Pranzo
100 gr di pasta o riso o 130 gr di pane
Petto di pollo 200 gr + verdure ( o merluzzo 300gr ) o 150 gr di tonno o fesa di tacchino
2 cucchiaini di olio evo
Spuntino
Come sopra o frutta e yogurt magro
Cena
Pasta 100 gr o 130 gr di pane
Carne bianca 200 gr o 300 gr di merluzzo o sogliola o sgombro + verdure olio
Pre nanna
Grana o fiocchi di latte o frutta